Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Crossover Bench Dumbell Crossover juga dikenali sebagai Recover Bench Dumbell Crossover.
Jenis Latihan
Salib di bangku belakang dengan dumbbell adalah latihan Monoartikular / aksesori
Varian
- Salib di bangku bersandar pada kabel
Lintasan di bangku berbaring dengan dumbbells: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet duduk di bangku simpanan antara 10 ° dan 30 °, dengan punggungnya dalam posisi kekuatan, kaki terpisah dan kaki dengan kuat bertumpu di tanah di belakang lutut atau lebih baik lagi terkunci di perhentian khas, ketika hadir Siku sedikit lentur, pergelangan tangan lurus atau lentur dan bahu dipanjangkan dan diculik dalam pelbagai bahagian mengikut kecenderungan bangku. Dumbbells dipegang pada ketinggian yang sama dengan sternum bawah atau perut atas dengan cengkaman netral.Pelaksanaannya terdiri dari membuat setiap dumbbell melukis lengkok bulatan dalam bidang yang sama dengan yang mereka tinggalkan sejak awal. Semasa pergerakan, bahu melenturkan di satah sagital dan tambah pada satah membujur, sementara bilah bahu mula menculik dan berputar ke bawah pada sepertiga terakhir pergerakan. Pelaksanaan berakhir tepat sebelum lengan menjadi tegak lurus. tanah.
Otot yang terlibat dalam latihan Melintang di bangku yang berbaring dengan dumbbell
Kumpulan 0
- Bahagian dada besar
- Deltoid anterior
- Coracobrachialis
- Bisep brachial (lemah)
Lenturan bahu
Kumpulan 1
- Punggung besar
- Pusingan besar
Penambahan bahu
Kumpulan 2
- Gigi toraks besar
- Bahagian dada kecil
Penculikan skapular
Kumpulan 3
- Lif Scapula
- Rhomboid
Putaran skapular yang lebih rendah
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
