Generaliti
The berjalan kaki nordik (atau berjalan tiang) adalah sejenis jalan kaki yang juga melibatkan bahagian atas badan (keseluruhan badan).
Berjalan kaki di Nordic boleh dilakukan oleh pemula atau amatur sebagai aktiviti yang sihat, dan oleh ahli sukan dan atlet sebagai aktiviti persaingan sebenar.
Jalan dan Kesihatan Nordic
Berbanding dengan berjalan normal, berjalan kaki Nordik melibatkan penggunaan kekuatan tertentu pada tongkat dalam kemajuan setiap langkah. Atas sebab ini, semasa berjalan kaki di Nordic, bahagian badan bahagian atas juga digunakan secara intensif, yang menunjukkan penglibatan sendi yang lebih besar dan rangsangan otot yang lebih luas.
Tidak seperti berjalan normal, banyak tenaga juga digunakan dalam mobilisasi sendi pergelangan tangan, siku dan bahu, berkat kerja otot: punggung besar, trisep, bisep, deltoid, perut, lumbar, "inti" tulang belakang dll.
Dengan irama tertentu, keletihan berjalan kaki Nordik menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung dan ventilasi paru yang ketara, yang menghasilkan peningkatan kecergasan kardio-pernafasan.
Telah dianggarkan bahawa, dari sudut pandang tenaga, berbanding dengan berjalan kaki tradisional, berjalan kaki Nordik menentukan peningkatan perbelanjaan kalori sebanyak 46%; ciri ini menjadikannya berpotensi berkesan dalam rawatan pelangsingan badan terhadap berat badan berlebihan.
Walau bagaimanapun, kesan yang tidak diketahui pada pemutar bahu tetap ada; sekiranya berlaku patologi (penipisan tendon, kalsifikasi, hipotonia otot, kelonggaran cuff, dan lain-lain), perlu mempertimbangkan dengan teliti otot atau tendon yang terlibat, intensiti latihan dan jarak pergerakan. Ini sangat diperlukan kerana, dalam gerakan serangan (sokongan selepas tolakan frontal) dan tekan terakhir (belakang) raket, tidak dapat dikecualikan bahawa bahu yang dikompromi dapat berfungsi dengan tidak betul, menyebabkan rasa sakit atau bahkan memperburuk keadaan ketidakselesaan yang sudah ada sebelumnya.
Peralatan
Tongkat (tiang) untuk berjalan kaki Nordik jauh lebih pendek daripada yang digunakan untuk bermain ski merentas desa.
Sebilangan besar batang dibuat dari aluminium, serat karbon atau aloi cahaya lain.
Versi dengan batang yang TIDAK boleh disesuaikan disediakan dengan sekeping pelbagai panjang; yang teleskopik, sebaliknya, mempunyai panjang yang boleh disesuaikan dan mempunyai dua atau tiga keping yang dipasang dengan putaran pada sumbu (dengan cara mengacaukan atau melepaskan). Biasanya, tiang satu bahagian lebih kuat dan lebih ringan, tetapi mesti sesuai dengan ciri antropometrik pengguna. Yang teleskopik satu-ukuran-sesuai-semua, kelihatan kurang kuat tetapi menikmati mudah dibawa.
Tiang berjalan Nordic sering dilengkapi dengan tali pada pemegang. Ini mengurangkan keperluan untuk sentiasa mengetatkan pegangan dan meningkatkan keselesaan bersenam. Seperti banyak tiang trekking, tiang berjalan Nordik juga mempunyai petua logam yang mengeras., Sesuai untuk laluan kotoran, pantai, salji dan ais; ini juga boleh dilapisi getah untuk mendapatkan cengkaman yang lebih besar pada batu atau, secara umum, pada permukaan yang memerlukannya.
Walaupun pelbagai model kasut berjalan khusus tersedia di pasaran, mereka tidak semestinya sangat diperlukan untuk berjalan kaki; semua kasut yang dirancang untuk berjalan di permukaan bercampur, bergelombang, basah, berais, dan lain-lain, biasanya digunakan, bergantung pada jalan yang harus ditempuh.
Tiang Berjalan Nordik
Dalam talian terdapat sepasang tongkat Nordic, anti-kejutan dan boleh disesuaikan dari 70 hingga 136 cm, diperbuat daripada bahan aloi aluminium yang sangat ringan dan kuat. Setiap tongkat beratnya hanya 230 gram dan sangat sesuai untuk menjimatkan tenaga semasa mengembara. Sistem penguncian yang cepat dan mudah membolehkan anda memilih ketinggian tiang dengan mudah, apabila tidak digunakan, mudah ditutup dan dapat disimpan dengan mudah di dalam beg galas.Pegangan gabus ergonomik menawarkan cengkaman non-slip yang hangat dan selesa. Sesuai untuk berjalan kaki, mendaki gunung dan aktiviti luar yang lain, tiang-tiang ini membolehkan anda meningkatkan kelajuan rata-rata, menawarkan keseimbangan yang lebih baik semasa aktiviti paling menuntut dan mengurangkan tekanan pada lutut semasa turun dan pendakian. Pakej produk merangkumi 2 tiang trekking, 2 pelindung hujung getah, 2 mesin basuh lumpur, 2 mesin basuh salji, 2 mesin basuh asfalt dan 1 penyambung.
Terdapat di Amazon
Sebagai pilihan, anda boleh memilih tongkat teleskopik dengan mekanisme pegas kalis kejutan yang mengurangkan ketegangan pada tangan dan pergelangan tangan (oleh itu sesuai untuk orang yang lemah sendi dan / atau kecederaan sukan sebelumnya) dan meningkatkan kestabilan dan sokongan di atas semua. Semasa turun. Panjangnya boleh disesuaikan antara 65 dan 135 cm; untuk mendapatkan yang disyorkan, anda boleh menggunakan formula berikut: tinggi sendiri × 0,66. Pegangan ergonomik dalam busa EVA lembut, selesa dan menyerap kelembapan dari tangan yang berpeluh. Bahan aloi aluminium memastikan kekukuhan dan ketahanan. Selain dua batang, pakej ini juga merangkumi 2 petua lumpur, 2 ekor kuda besi, 2 titik salji dan 2 titik berbentuk S.
Boleh dibeli dalam talian
Untuk maklumat lebih lanjut: Tiang berjalan kaki Nordik: bagaimana memilih yang terbaik
Teknik
Dalam berjalan kaki Nordik, irama lengan, kaki dan badan, dari sudut pandang berirama, serupa dengan yang fisiologi, tetapi jauh lebih kuat.
Jangkauan pergerakan lengan menyesuaikan panjang langkah. Oleh itu, sentakan pendek anggota atas cenderung secara semula jadi menyekat pergerakan pelvis dan, akibatnya, panjang langkah; sebaliknya, semakin banyak jarak tindakan anggota badan bahagian atas memanjang, melekat, semakin banyak langkah meningkat dan semakin besar ayunan pelvis dan bahagian atas batang.
Latar belakang
Jalan kaki Nordic (dalam bahasa Finland: Sauvakavely) adalah "aktiviti kecergasan yang berlaku dengan berjalan kaki dan dengan menggunakan tongkat khas yang direka khas, yang juga dapat digunakan dalam trekking dan backpacker (mereka yang melakukan perjalanan dengan satu bagasi yang terdiri dari ransel) Sebaliknya, mereka tidak boleh diganti dengan tongkat yang digunakan dalam pelbagai disiplin ilmu.
Trekkers, backpacker dan pemain ski telah menggunakan konsep berjalan kaki Nordik yang sama selama beberapa dekad, sementara yang terakhir secara resmi hanya ditentukan dengan penerbitan "Hiihdon lajiosa", oleh Mauri Repo, pada tahun 1979.
Jalan kaki Nordic telah dirancang sesuai dengan keperluan atletik aktiviti ski di luar musim, menggunakan sepasang tongkat sebagai satu-satunya alat yang biasa untuk disiplin asal (walaupun berbeza dengan kasut salji).
Pada mulanya tiang trekking (kemudian berjalan kaki Nordik) muncul, pejalan kaki dan backpacker selalu menggunakan tiang ski untuk menopang berat badan mereka dan mendapatkan kestabilan semasa sesi berjalan kaki. Lebih-lebih lagi, walaupun pada hari ini, di musim panas, pemain ski terus menggunakan alat ini (paling banyak, tiang trekking, tetapi bukan tongkat Nordik).
Tongkat pertama yang direka khas dan dipasarkan untuk kembara sukan dihasilkan oleh "Exerstrider" (Amerika Syarikat) pada tahun 1988. Sebaliknya, kayu untuk berjalan kaki Nordik dihasilkan dan diedarkan oleh "Exel" pada tahun 1997, yang kemudian menjadikan nama itu popular disiplin pada tahun 1999.
Untuk maklumat lebih lanjut: Sport Climbing: apa itu dan faedahnya
Kandungan tajaan: Mypersonaltrainer.it mempersembahkan produk dan perkhidmatan yang boleh dibeli dalam talian di Amazon dan / atau e-dagang lain. Setiap kali pembelian dibuat melalui salah satu pautan di halaman, Mypersonaltrainer.it dapat menerima komisen dari Amazon atau dari syarikat e-commerce lain yang disebutkan. Kami memberitahu anda bahawa harga dan ketersediaan produk tidak dikemas kini dalam masa nyata dan mungkin berubah dari masa ke masa, oleh itu kami menjemput anda untuk memeriksa ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau di e-dagang lain yang disebutkan.
