Clamshell untuk melatih pantat

punggung. Salah satu yang paling berkesan adalah latihan clamshell atau clamshell, yang secara khusus menguatkan gluteus medius. Ia juga membantu meningkatkan kekuatan fleksor pinggul dan kestabilan teras. Untuk melakukannya, anda harus berdiri di sisi anda dan membuka dan menutup lutut dan pinggul: jika dilakukan dengan betul, kaki anda kelihatan seperti cangkang yang terbuka dan ditutup. Ia ditutup, oleh itu namanya. Ini adalah pergerakan yang sesuai untuk semua orang, bahkan pemula dan mereka yang harus pulih selepas kecederaan. Selagi ia dilakukan dengan betul.

setiap sisi. . Anda juga boleh melakukan latihan dengan tuala atau Hip Thrust, berhati-hati agar tidak melakukan kesalahan ini.

Variasi lunge juga sangat baik.

Tags.:  peperiksaan antidepresan fitoterapi