Keriting dumbbell supination berdiri

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan dumbbell suplement berdiri juga dikenali sebagai Dumbell biceps curl, Dumbell standing curl, Dumbell arm curl, Dumbell siku flexions

Jenis Latihan

Standing Supination Dumbbell Curl adalah latihan monoartikular

Varian

• Keriting barbell cengkaman terlentang
• Keriting dumbbell supination di bangku condong
• Keriting tegak menegak

Standing Supination Dumbbell Curl: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet berdiri dalam kedudukan tegak, dengan lutut sedikit lentur, paria langkah pada jarak antara bahu, punggung dalam kedudukan kekuatannya, bilah bahu ditambahkan, bahu dilanjutkan dan ditambah, siku dilanjutkan Pemegangnya terlentang dan lengan di sisi. Pergelangan tangan lurus atau lentur, tetapi tidak pernah memanjang; jika mereka dilenturkan, sumbangan untuk lenturan siku dikurangkan dengan: fleksor dangkal jari, flexor radial karus, fleksor ulnar karus dan palmar panjang. Pelaksanaannya terdiri daripada melenturkan siku dengan berhati-hati agar tidak mengubah kedudukan anggota badan yang lain. Pergerakan berakhir pada tahap lenturan maksimum siku. Melenturkan bahu dianggap menipu serta membantu dengan memanjangkan lutut atau bergerak pelvis di bawah dumbbells. Menekankan pengecutan isometrik pada akhir sepusat, meningkatkan penglibatan brachialis. Adalah mungkin untuk melakukan latihan ini, melenturkan kedua siku pada masa yang sama, atau melenturkannya secara bergantian; pilihan pertama membolehkan anda mengekalkan ketegangan yang lebih besar pada otot yang dilatih, sementara yang kedua memerlukan keseimbangan yang lebih besar, mengingat satu sisi, dan daya tahan pada otot cengkaman, kerana selama latihan berlipat ganda.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan dumbbell curl dalam keadaan supinasi berdiri

Kumpulan 0

• Bisep brachial
• Brachioradialis
• Brachialis
• Genggam panjang
• Lenturan dangkal jari
• Fleksor radial karus
• Fleksor ulnar karus

Tindakan
Lenturan siku

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar