Mengelakkan Kecederaan di Gim: Lengan Depan dan Bisep

Perut Pectorals dan Triceps Bahu Jenis Trauma Punggung tinggi menunjukkan risiko kecederaan dalam hubungan dengan keriting yang dilakukan adalah disebabkan oleh kesalahan pelaksanaan biasa yang serupa dengan yang dinyatakan untuk bukaan sisi dan untuk lif depan. Subjek membantu dalam mengangkat dengan memberi pukulan di belakang dan melewati fasa negatif.

Shutterstock

Kemungkinan kecederaan untuk wakil eksekutif ini telah disebutkan.

Tidak ada pemerhatian untuk Concentration Curl, dengan siku terletak di paha dalam keadaan duduk.

Tiada pemerhatian untuk Forearm Flexion, Cross Arms, Vertical Pulley.

adalah sendi pergelangan tangan.

Shutterstock

Walaupun secara statistik lebih jarang daripada latihan tolakan atau pelanjutan, kebetulan melihat orang yang memegangi tangan dengan punggung dengan memaksa kelenturan tendon pergelangan tangan. Lihat apa yang telah ditulis mengenai latihan mendorong.

: tangan mesti dijaga sejajar dengan lengan bawah dan tidak lentur, agar tidak memaksa rintangan sendi pergelangan tangan. Mengenai pukulan ginjal, lihat apa yang tertulis di keriting dengan tangan dalam keadaan supinasi (kedudukan lengkung biasa ).

dari lengan bawah. Pergerakan ini biasanya digunakan untuk menguatkan dan membuat lengan bawah menjadi tidak kekok, hubungan lemah dalam rantai kinetik pelbagai pergerakan multi-sendi, termasuk mendayung dan menarik. Tetapi itu tidak bermaksud bahawa berat yang sama harus digunakan seperti dalam latihan yang kompleks ini, di sini pada lenturan / pemanjangan pergelangan tangan barbell. Anda mesti peka dan matang. Beban yang berlebihan memaksa lenturan (atau pemanjangan, semasa latihan cermin) tangan dan menekan sendi pergelangan tangan dengan berbahaya yang telah berulang kali saya tunjukkan di sini sebagai perhatian khusus.