Disunting oleh: Fabrizio Butti
Perbezaan pertama yang biasanya digunakan dalam sesi latihan adalah yang biasa dibuat antara latihan asas atau asas dan latihan pelengkap atau pengasingan.
Yang sangat penting bagi tujuan membina fizikal yang berkualiti adalah latihan asas yang disebut: squats, deadlift, bench bench, overhead presses, pull-up, racing, dip.
Pengangkatan mati dan jongkok, khususnya, dengan merangsang kesan metabolik melalui tindak balas hormon yang hebat, memungkinkan pertumbuhan keseluruhan.
Di sebelah latihan asas adalah latihan pengasingan yang disebut, yang memerlukan penglibatan hanya satu daerah otot, diusulkan untuk bekerja dengan terperinci, saya akan mengatakan lebih baik mengenai sesuatu.
Pengajian saya dalam bidang sains motor dan pengalaman yang diperoleh dalam sektor kecergasan telah mendorong saya untuk memerhatikan, selama bertahun-tahun, adanya kaedah latihan yang berbeza, yang semuanya betul, sama seperti dikritik; ... lebih banyak latihan pelengkap dicadangkan pada kumpulan otot tunggal dan lebih-lebih lagi dalam sesi latihan yang sama.
Tanpa mengkritik kerja rakan sekerja, yang seperti saya menjadikan kecergasan sebagai gaya hidup, saya harus mengemukakan soalan: adakah kita yakin bahawa latihan ini benar-benar berguna untuk pertumbuhan? Selain itu, tidak kurang pentingnya untuk memahami individu mana yang akan dicadangkan, "mungkin", jenis latihan ini, sesuai dengan analisis struktur muskuloskeletal mereka sendiri.
Saya akan mengatakan bahawa latihan pengasingan, yang bertujuan untuk meningkatkan aliran darah, dapat berguna jika dicadangkan bersama, sebelum dan sesudah latihan asas atau asas; tetapi bagaimana mereka dapat merangsang pertumbuhan mata pelajaran yang paling langsing?
Menurut kajian terbaru yang dilakukan di sektor ini, telah muncul bahawa untuk mata pelajaran ini ada kebutuhan untuk membangun "landasan", yaitu, untuk meletakkan asas-asas untuk merancang latihan kemudian, mungkin lebih "terperinci" . Oleh itu, nasihat saya adalah memasukkan kad "pertama" hanya latihan asas dan, setelah mencapai struktur fizikal yang "mencukupi", untuk mencadangkan latihan pelengkap.
Ini, pada hakikatnya, berlaku baik untuk alam semesta wanita dan untuk lelaki dan dalam pengertian ini tidak ada bentuk diskriminasi, untuk tujuan metodologi latihan, antara lelaki dan wanita.
Oleh itu, mustahil bagi seorang gadis yang tujuannya adalah menurunkan berat badan, menaikkan atau membentuk badan jika anda mahu, untuk membina program dengan tendangan gluteus, adduktor dan penculik mengelakkan daripada memasukkan squats dan deadlift: latihan asas.
Salah satu sebab mengapa orang menggunakan doping adalah bahawa hasil yang diinginkan tidak tercapai, tetapi ingatlah anda, tidak dapat dicapai.
Setahu saya, saya sangat mempercayai "sukan" ini dan kepada semua orang yang menghampirinya, saya dengan senang hati meninggalkan petua berikut:
1 melakukan latihan asas tanpa pertindihan
2 gunakan teknik pemuatan secara beransur-ansur
3 menghormati yang lain
4 jaga makanan dengan terperinci
5 senaman pendek
6 sabar, sabar, sabar menghindari mengambil "jalan pintas" yang tidak membawa ke mana-mana
Terima kasih:
Ucapan terima kasih khas kepada tuan Stuart McRobert yang telah berjaya dengan bakti dan profesionalisme untuk menyebarkan, antara lain, teknik latihan "semula jadi", menjadikan sukan ini terus berkembang.
