Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Pull-up Prone Front juga dikenali sebagai Pull up, pull up bar, pull up depan, pull up depan di bar
Jenis Latihan
Pull-up Prone Depan adalah latihan Multiartikular / aksesori
Varian
- Penarikan mesin Lat dengan cengkaman depan yang rawan
Penarikan cengkaman rawan depan: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet tergantung dari palang dengan tangan memegang kedua pada jarak yang lebih besar daripada bahu. Bahu diculik pada satah membujur dan dilenturkan pada satah melintang, sementara siku memanjang. Bilah bahu, diputar ke atas, dapat ditinggikan atau tertekan; dalam kes yang terakhir tidak ada tindakan 6. batang badan sedikit miring ke belakang sehingga semasa daya tarikan bar tidak memukul kepala. Mempertahankan kedudukan ini sepanjang latihan memerlukan kekuatan dan koordinasi yang cukup. Pelaksanaannya dilakukan dalam menarik badan ke arah palang sehingga menyentuh bahagian atas dada tanpa mengubah kecenderungan awal badan. Varian ini bertujuan untuk mengembangkan bundel atas rangkai punggung besar dan tengah dan bawah trapezius, semasa dalam lenturan siku beban lebih pada brachioradialis dan brachialis Penglibatan pectoralis major lebih besar daripada pada varian cengkaman terlentang atau neutral.
Otot yang terlibat dalam latihan Pusing-pusing ke depan
Kumpulan 0
- Punggung besar
- Pusingan besar
- Pectoral yang hebat
- Coracobrachialis
- Kepala panjang trisep brachial
Penambahan bahu
Kumpulan 1
- Deltoid lateral
- Deltoid posterior
- Inframerah
- Bulat kecil
Sambungan melintang bahu
Kumpulan 2
- Brachioradialis
- Bisep brachial
- Brachialis
Lenturan siku
Kumpulan 3
- Rasuk pertengahan trapezius
- Bungkusan trapezius yang lebih rendah
- Rhomboid
Penambahan skapular
Kumpulan 4
- Lif Scapula
Putaran skapular yang lebih rendah
Kumpulan 5
- Bahagian dada kecil
Kemurungan skapular (pilihan)
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman dan batang badan
