Barbell squat

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Barbell Squat juga dikenal sebagai Squat, Back squat, Rear squat

Jenis Latihan

Barbell Squat adalah latihan asas

Varian

• Squat depan

Barbell Squat: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet berdiri, dengan punggungnya berada di posisi kekuatan dan lutut memanjang atau hampir sepenuhnya. Barbel dipegang kuat pada balok atas trapezius atau pada ketinggian tulang belakang skapular. Jarak antara kaki (langkah) boleh berbeza-beza bergantung pada teknik, tetapi selalu sama atau lebih besar dari lebar bahu. Pembukaan kaki (sudut) berbeza mengikut langkah: umumnya dengan langkah pendek kaki hanya sedikit ditoleh ke arah luar, sementara dengan langkah panjang sudut lebih menonjol.Pelaksanaan terdiri dalam melenturkan pinggul, lutut dan pergelangan kaki secara serentak seolah-olah duduk, jaga punggung dalam kedudukan kekuatannya. Dianjurkan untuk terus menuruni bukit sehingga anda dapat melabuhkan punggung dengan tiga lekukan semula jadi, juga berhati-hati untuk tidak memproyeksikan lutut di luar jari kaki anda. Balikkan pergerakan tanpa memantul, memanjangkan pinggul dan lutut secara serentak dan melakukan fleksi plantar pada tahap pergelangan kaki; menjaga agar semua otot yang menstabilkan punggung menguncup dan seimbang. Perhatian khusus untuk tidak mendekatkan lutut, yang mesti tetap sejajar dengan kaki sepanjang pergerakan. Pelaksanaan berakhir dengan kembali ke posisi awal.

Otot yang terlibat dalam Latihan Barbell Squat

Kumpulan 0

• Gluteus maximus
• Kepala hamstring panjang
• Semimembran
• Semitendinosus
• Ketua Ischial penambah hebat

Tindakan
Peluang pinggul

Kumpulan 1

• Pettineo
• Penambah pendek
• Penambah panjang
• Penambah hebat
• Gracile

Tindakan
Penambahan pinggul

Kumpulan 2

• Quadriceps femoris

Tindakan
Peluang lutut

Kumpulan 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Tapak kaki yang rapuh
• Tibialis posterior
• Fleksor jari panjang
• Fleksor posterior ibu jari kaki
• Peroneus panjang

Tindakan
Lenturan plantar

Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang, barbell, bahu, bilah bahu, pergelangan tangan, lutut, pinggul, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Sederhana sederhana Cukup Susah Sangat sukar