Penarikan mesin Lat dengan cengkaman terlentang

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Mesin Supine Grip Lat juga dikenali sebagai Lat Mesin Chin Ups, Mesin Lat Grip Latar Belakang, Mesin Lat Grip Latar Belakang, Grip Berbalik

Jenis Latihan

Supline lat pulldown adalah latihan asas

Varian

• Penarikan terlentang

Penarikan mesin Lat dengan cengkaman terlentang: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet duduk di mesin lat dengan kakinya terkunci, punggungnya dalam posisi kekuatan dan batang badan sedikit condong ke belakang. Tangan memegang palang dengan cengkaman terlentang, kemudian dengan telapak tangan menghadap "atlet, diletakkan pada jarak yang sama dengan atau sedikit lebih besar dari bahu yang hampir sepenuhnya dilenturkan di satah sagital. Siku dipanjangkan. Bilah bahu, diputar ke atas, dapat berada pada ketinggian atau kemurungan; dalam kes kedua tidak ada tindakan 5. Pelaksanaannya terdiri dari menekan bilah bahu (jika posisi permulaan dengan bilah bahu diangkat) dan kemudian memanjangkan bahu dan pada masa yang sama lenturkan siku dan bawa bar bersentuhan dengan bahagian atas dada. Pergerakan yang paling cekap adalah gerakan yang paling hampir dengan melukis segmen garis lurus. Kecenderungan batang tubuh tidak boleh berubah sepanjang pelaksanaan pergerakan, namun mungkin untuk memanjangkan sebahagian pinggul semasa fasa sepusat pergerakan sebagai teknik menipu.

Otot yang terlibat dalam latihan pull-up mesin latine-grip

Kumpulan 0

• Punggung besar
• Pusingan besar
• Deltoid posterior
• Kumpulan pectoralis utama yang lebih rendah
• Kepala panjang trisep brachial

Tindakan
Sambungan bahu

Kumpulan 1

• Bisep brachial
• Brachialis
• Brachioradialis
• Lenturan dangkal jari
• Fleksor radial karus
• Fleksor ulnar dari karus
• Genggam panjang

Tindakan
Lenturan siku

Kumpulan 2

• Rasuk pertengahan trapezius
• Bungkusan trapezius yang lebih rendah
• Rhomboid

Tindakan
Penambahan skapular

Kumpulan 3

• Lif Scapula

Tindakan
Putaran skapular yang lebih rendah

Kumpulan 4

• Bahagian dada kecil

Tindakan
Kemurungan skapular (pilihan)

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman dan batang badan

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar