Sekiranya anda mengalami sakit leher, adalah lebih baik anda berjumpa dengan doktor anda sebelum mengerjakan dagu atau melakukan senaman penguat leher yang lain. Untuk program senaman individu yang bertujuan untuk memperbaiki postur yang terbaik, pakar fisioterapi boleh mendapatkan nasihat.
kerana secara tidak langsung mereka memperbaiki cacat ini, mereka biasanya dilakukan untuk membantu memperbaiki postur bongkok dan memperbaiki sakit leher. Mereka sering dikaitkan dengan latihan penguat leher yang penting.
Penekanan dagu dan latihan flexor leher dalam tidak boleh meningkatkan gejala, sebaliknya: jika anda merasa sakit, segera berhenti dan berjumpa doktor.
, tanpa meletakkan bantal atau penyokong di bawah leher. Sekiranya kedudukannya terlalu tidak selesa, gunakan bantal yang sangat nipis.
Bilangan pengulangan: ulangi 8 hingga 10 kali.
ke belakang, mendekatkan mereka dan menariknya ke bawah. Kekalkan kedudukan ini semasa latihan.
Bilangan pengulangan: ulangi 8 hingga 10 kali.
, tetapi kontrak otot leher untuk mengelakkan kepala bergerak.
Bilangan pengulangan: ulangi tiga kali.
Fasa kedua
- Letakkan tapak tangan di bahagian belakang leher.
- Dorong kepala ke hadapan dengan perlahan, tahan daya tahan dan mengecutkan otot leher.
- Pegang kedudukan selama 10 saat, kemudian berehat.
Bilangan pengulangan: ulangi tiga kali.
Tahap ketiga
- Letakkan telapak tangan anda di atas telinga kanan anda.
- Tolak kepala anda ke kiri.
- Mengikat otot di bahagian kanan leher untuk mengelakkan kepala bergerak.
- Pegang kedudukan selama 10 saat, kemudian berehat.
Bilangan pengulangan: ulangi tiga kali.
Peringkat keempat
- Letakkan telapak tangan anda di atas telinga kiri anda.
- Tolak kepala anda ke kanan.
- Mengikat otot di bahagian kiri leher untuk mengelakkan kepala bergerak.
- Pegang kedudukan selama 10 saat, kemudian berehat.
Bilangan pengulangan: ulangi tiga kali
