Otot Utama Terlibat
- Bahu
- Kaki
- Punggung
- Lengan
- Belakang
- Otot perut
Kesukaran bersenam
Kesukaran sederhana
Sekiranya anda kekurangan peralatan kecergasan tetapi mahukan latihan, sebotol air dalam botol 1.5l sudah mencukupi! Alat alternatif ini akan membolehkan anda mencapai hasil yang sangat baik dan "mengucapkan selamat tinggal" kepada lemak berlebihan. Sebelum memulakan senaman, pastikan pek air ditutup dengan baik dan pegangan (pegangan) berada dalam keadaan yang sangat baik.Panaskan selama beberapa minit dan tutup sesi latihan dengan beberapa latihan regangan.
CATATAN:
- Tahap: 3
- Peralatan: pek air
- 7 latihan (1 pusingan)
- Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3 pusingan setiap hari
- Separuh hayunan
- Pendakian pantas
- Lompat kaki bersama
- Deadlift dengan 1 kaki yang diubah
- Sumo deadlift
- Melompat ke gunting
- Kekurangan silang yang diubah suai
