Otot Utama Terlibat
- Bib
Kesukaran bersenam
Sangat mudah
Latihan ini akan membolehkan anda meregangkan dan meningkatkan keanjalan otot dada.
Regangan mencegah kecederaan, meningkatkan keanjalan, mengurangkan trauma otot dan melincirkan tisu penghubung. Sebelum melakukan senaman regangan, adalah baik untuk memanaskan badan selama beberapa minit, yang boleh bersifat global (dengan pergerakan yang berguna untuk menaikkan suhu badan) atau sendi (dengan pelaksanaan gerakan putaran). Semasa melakukan regangan, anda harus menjaga perut diafragma el "berehat dengan bernafas dengan tenang; menghirup udara dari hidung untuk mendapatkan kelembapan yang betul dan menghembuskan nafas lagi dari hidung atau mulut. Semasa fasa regangan (yang mesti berlangsung sekitar 5-10 saat) anda menghembus nafas, apabila anda mencapai titik regangan maksimum anda menghirup dan terus bernafas secara senyap-senyap, tetap pada titik pemanjangan maksimum selama 10-15 "; disarankan untuk tidak melebihi 30" antara fasa pemanjangan dan mencapai pemanjangan maksimum.
CATATAN:
Tahap: 2
Lakukan 2/3 pusingan setiap hari
