Cara Memiliki Perut Kembung untuk Percubaan Kostum Teratas

Otot Utama Terlibat

  • Otot perut

Kesukaran bersenam

Mudah

Memiliki perut yang rata untuk musim panas adalah tujuan yang paling diingini oleh semua pencinta budaya estetik. Selain diet yang betul dan seimbang, juga penting untuk mengurangkan tekanan dan melakukan aktiviti fizikal dengan latihan khusus untuk otot perut. Latihan ini (jika dilakukan dengan tumpuan dan ketekunan mental) akan membolehkan anda mencapai keputusan yang cemerlang dalam 6/8 minggu. Dianjurkan untuk melakukan 3 pusingan setiap hari.

CATATAN:

  • Peralatan: tikar
  • 12 latihan (1 pusingan)
  • Rehat 30 "senaman 10"
  • Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
  • Lakukan 3/4 pusingan setiap hari
LATIHAN:
  1. LETAKKAN DENGAN HIDUP LEGI ALTERNATE
  2. PECAHAN SISI ASAS
  3. LARIAN DASAR DENGAN KAKI YANG BOLEH DIBANGKITKAN
  4. ELBOW TOUCH CRUNCH DENGAN KAKI PAKAIAN
  5. ABS HALF SPARK PLUG DAN DESCENT LEG 45 ° DENGAN LEGI YANG TEPAT
  6. ABS Kaki VERTIKAL DENGAN BOLA SEPAK CEPAT
  7. ABS DENGAN SCRUBBING
  8. PERINGKAT BINTANG ALTERNATE
  9. CRUNCH REVERSE GROUND VERTIKAL
  10. PELAN GABUNGAN DENGAN PEMILIHAN LEGI ALTERNATE
  11. BAHAGIAN LUAR BELANJA PELAN BALIK DENGAN LUAR SENI ALTERNATE

Tags.:  ujian antropometri latihan video