Tali lompat adalah alat kecergasan yang mudah digunakan dan berpatutan untuk semua orang. Berguna untuk menyelesaikan senaman kardio dan penyegaran, ini membolehkan anda membakar beberapa kalori. Orang dengan berat badan normal sekitar 60 kilogram, sebenarnya, menghabiskan sekitar 200 kalori dengan berlatih dengan mesin ini selama 10 minit.
Tetapi faedah melompat tali tidak berakhir di sana, kerana meningkatkan daya tahan, sistem pernafasan dan peredaran darah, meningkatkan kelincahan dan nada pelbagai otot, bekerja terutama pada lengan, abs, kaki dan punggung.
Namun, jika digunakan dengan tidak betul boleh menyebabkan sakit belakang yang menjengkelkan. Untuk ini, anda juga boleh melakukan beberapa latihan Pilates. Untuk mengelakkan sakit belakang dan melatih inti yang lebih baik?
Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, ada beberapa kesalahan biasa yang harus dielakkan.
Untuk meningkatkan latihan juga berguna untuk melakukan latihan plyometric untuk meningkatkan lompatan menegak.
, adalah normal untuk tidak merasa selesa dengan pergerakan yang akan dibuat. Oleh itu, untuk menolong diri mereka sendiri, banyak orang cenderung memukul bahu mereka tetapi ini boleh menyebabkan sakit di bahagian atas punggung dan leher.
Cara membetulkannya
Untuk mengelakkan melakukan kesalahan ini, jaga postur tegak, jauhkan bahu dan jauh dari telinga dan libatkan bilah bahu.
Ini akan membantu meningkatkan keselarasan keseluruhan tulang belakang semasa melompat. Memperhatikan semua aspek ini beberapa kali pertama mungkin sukar, tetapi lama-kelamaan mereka akan menjadi automatik. Sekiranya anda mengalami kesukaran berterusan, cuba gunakan tali yang lebih panjang.
. Walau bagaimanapun, membongkoknya secara berlebihan semasa melompat adalah salah satu penyebab sakit belakang yang paling biasa.
Sebaik-baiknya, badan harus membentuk garis yang agak lurus dari kepala hingga jari kaki tanpa bahagian yang condong terlalu jauh ke depan atau ke belakang. Pelvis harus berfungsi sebagai pusat graviti dan menjaga keseimbangan keseluruhan badan.
Cara membetulkannya
Melibatkan inti sambil melompat dan berfikir untuk menarik pusar ke arah tulang belakang membantu menjaga badan agar tetap sejajar. Beberapa kali pertama ini mungkin memerlukan usaha penumpuan tambahan tetapi lama kelamaan ia akan berubah menjadi automatik.
ke tanah dengan cara yang ganas, dengan berat di tumit.Semasa melompat, anda harus berjinjit, dengan tumit anda selalu dari lantai, tetapi jika anda tidak mempunyai kekuatan yang cukup pada otot betis, apabila keletihan masuk, anda berisiko terganggu dan mendarat di telapak kaki sepenuhnya, termasuk tumit. Sekiranya ini berulang kali ia boleh menyebabkan sakit belakang atau kekejangan.
Setiap kali anda mendarat, tulang belakang dan badan memampatkan sedikit dan kejutan ini boleh menyebabkan tekanan atau ketidakselesaan di bahagian bawah punggung.
Cara membetulkannya
Tujuannya, semasa fasa turun, adalah untuk mengurangkan berat badan dengan cara yang betul, menumpukan perhatian pada pendaratan lembut dan mengelakkan menyentuh tanah dengan tumit. Kemudian sentuh tanah dengan jari kaki ketika mendarat setelah melompat dan menjaga kaki kaku ketika melompat, memusingkan lutut hanya sedikit.
jauh dari badan, semakin kurang tali yang menjadi rentak. Akibatnya, ruang untuk bergerak lebih sedikit dan badan akan mulai condong ke depan, membuat kesalahan pertama dalam senarai.
Cara membetulkannya
Jauhkan siku anda ke pinggul semasa anda melompat dengan tali untuk membolehkan lebih banyak permainan di alat dan memberi badan anda lebih banyak ruang untuk ketinggian menegak.
Lihat tag artikel lain Sakit belakang
