Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
- Otot perut
Kesukaran bersenam
Kesukaran sederhana
Untuk menguatkan nada otot dan melangsingkan badan: punggung, kaki dan pinggul, tambahkan sentuhan tambahan pada latihan badan bebas, iaitu gelang kaki. Di pasaran terdapat pelbagai warna, ukuran dan berat, oleh itu perlu mencari yang paling sesuai dengan keperluan anda. Dua alat kecil ini, murah dan tidak besar, akan membolehkan anda memperoleh hasil yang luar biasa. Perlu melakukan latihan dengan intensiti maksimum dan, di akhir rutin latihan, disarankan untuk menutup sesi dengan peregangan beberapa minit.
CATATAN:
- Peralatan: tikar
- 8 latihan (1 pusingan)
- Rehat 30 "kerja 10"
- Dari rehat 40 "hingga 60" antara 1 pusingan dan seterusnya
- Dianjurkan untuk melakukan 3 pusingan setiap hari
- 4 tendangan belakang pada keempat-empat kaki yang diregangkan + 4 tendangan ke atas kaki yang dibengkokkan untuk diulang 2 kali setiap kaki
- Penambahan pinggul dengan putaran di sisi untuk diulang 2 kali per kaki, membalikkan rasa putaran
- Lateral naik di sisi kaki bengkok 90
- Angkat punggung
- Lateral naik pada bahagian kaki lurus
- Momentum di belakang berdiri dengan tangan ke dinding
- Bintang abs
- Pembukaan dan penutup kaki menegak.
Cuba juga varian untuk melangsingkan kaki.
