Otot Utama Terlibat
- Bahu
Kesukaran bersenam
Sangat mudah
Regangan mencegah kecederaan, meningkatkan kelenturan, mengurangkan trauma otot dan memperbaiki pelinciran sendi. Sebelum melakukan senaman regangan, adalah idea yang baik untuk memanaskan badan selama beberapa minit, yang boleh bersifat global dengan pergerakan yang berguna untuk menaikkan suhu badan, atau sendi tertentu, dengan pelaksanaan pergerakan putaran. Semasa melakukan regangan, anda perlu menyimpan diafragma dan "rilekskan perut dan bernafas dengan tenang. Anda perlu menghirup udara dari hidung untuk mendapatkan kelembapan yang betul dan menghembus nafas lagi dari hidung atau mulut. Semasa fasa regangan (yang mesti berlangsung sekitar 5-8 saat) anda menghembus nafas. Apabila anda mencapai titik regangan maksimum, anda menyedut Kemudian, terus bernafas dengan tenang dan tetap pada titik maksimum peregangan selama 10-15 ". Sebaiknya jangan melebihi 30 "antara fasa regangan dan mencapai pemanjangan maksimum.
CATATAN:
- Peralatan: bola tenis
- Pemanasan bersama
- Regangan 20 "
- Ketenangan
