Otot Utama Terlibat
- Otot perut
Kesukaran bersenam
Kesukaran sederhana
Untuk mengurangkan pinggang dan mengurangkan lemak, anda perlu menggabungkan: pemakanan yang betul, litar yang bertujuan untuk membakar lemak, senaman yang berkesan untuk menegangkan otot-otot yang membentuk perut, memperbaiki postur badan dan (terakhir) menjaga tekanan. Latihan ini akan membolehkan anda memperoleh hasil yang baik dalam 6/8 minggu. Penting untuk melakukan mereka merasakan sensasi ketegangan otot, menghembus nafas dalam-dalam semasa pengecutan. Lakukan 3 pusingan setiap hari ditambah 1 setiap hari. Pada akhir, lakukan senaman regangan yang mempengaruhi terutamanya otot perut, hamstring dan iliopsoas.
CATATAN:
- Peralatan: tikar
- 6 latihan (1 pusingan)
- Rehat 30 "kerja 10"
- Dari rehat 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3 pusingan setiap hari ditambah 1 setiap hari
