Tekan bangku berulang dengan dumbbells

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Press bench bench dengan latihan dumbells juga dikenal sebagai Dumbell menolak bench press, Decched bench press dengan dumbells.

Jenis Latihan

Dumbbell bench press adalah latihan / aksesori pelbagai sendi

Varian

• Barbell Recumbent Bench Press
• Peregangan selari

Recumbent Dumbbell Bench Press: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet duduk di bangku simpanan antara 10 ° dan 30 °, dengan punggungnya dalam posisi kekuatan, kaki terpisah dan kaki dengan kuat bertumpu di tanah di belakang lutut atau lebih baik lagi terkunci di perhentian khas, ketika hadir Siku dilenturkan, pergelangan tangan lurus dan bahu disisipkan dan berorientasi sehingga siku, pergelangan tangan dan dumbbell berada pada satah menegak yang sama tegak lurus dengan lantai (bukan bangku) dari pandangan sisi. Dumbbells dipegang pada ketinggian yang sama dengan bahagian bawah sternum atau bahagian atas perut dengan cengkaman yang boleh terdedah atau neutral; yang terakhir lebih betul dan sangat disarankan apabila dumbbells besar dan berat, yang oleh itu, jika dipegang dengan cengkaman rawan, akan memaksa atlet untuk menjaga siku kurang lentur daripada yang diperlukan untuk mempunyai lengan bawah tegak lurus ke tanah dari pandangan depan, menghasilkan usaha yang tidak perlu di bahagian flexor siku untuk menahan hendal dan pengurangan pergerakan turun. Pelaksanaannya terdiri daripada mendorong dumbbell ke atas pada satah menegak yang mereka lalui sebelum memulakan, sehingga berusaha menarik segmen garis lurus dan bukan lengkung. Semasa penekanan, bahu melenturkan di satah sagittal dan adduce di satah membujur, sementara siku memanjang dan bilah bahu mula menculik dan berputar ke bawah pada sepertiga terakhir pergerakan. Pelaksanaan berakhir dengan lanjutan penuh. Siku dan tepat sebelum lengan menjadi tegak lurus ke tanah.

Otot yang terlibat dalam latihan Recumbent bench press dengan dumbbells

Kumpulan 0

• Bahagian dada besar
• Deltoid anterior
• Coracobrachialis
• Bisep brachial (lemah)

Tindakan
Lenturan bahu

Kumpulan 1

• Punggung besar
• Pusingan besar

Tindakan
Penambahan bahu

Kumpulan 2

• Trisep brachial
• Anconeus

Tindakan
Sambungan siku

Kumpulan 3

• Gigi toraks besar
• Bahagian dada kecil

Tindakan
Penculikan skapular

Kumpulan 4

• Lif Scapula
• Rhomboid

Tindakan
Putaran skapular yang lebih rendah

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar