Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Otot perut
- Lengan
- Bahu
- Bib
- Belakang
Kesukaran bersenam
Sangat mudah
Latihan regangan adalah pergerakan regangan otot dan melibatkan, selain otot, tendon dan sendi. Yang dicadangkan dalam video adalah gerakan regangan statik aktif, di mana anda harus mengekalkan kedudukan selama 20 saat. Ia bermula dengan mengambil posisi perlahan, menghirup sebelum pergerakan dan menghembuskan nafas semasa pelaksanaan. Anda membawa otot ke peregangan maksimum tanpa melebihi ambang kesakitan dan bertahan selama 20 ", ketika anda bernafas secara semula jadi. Regangan mengurangkan ketegangan otot dan meningkatkan koordinasi.
CATATAN:
- Peralatan: tikar
- 13 latihan (1 pusingan)
- 20 "regangan dan rehat 5"
- 30 "rehat antara pusingan
- Lakukan 1/2 pusingan setiap hari.
- PALANGAN BATU
- STRETCH ISCHIOCRURAL
- STRETCH QUADRICEPS
- STRETCH KEMBALI ABDOMINAL
- LENGKAP LENGAN
- PAKAIAN STRETCH
- PINGGANG Dada
- KEKALKAN leher
- BAHAGIAN RENDAH KEMBALI
- STRETCH KNEE ANKLE
- KELUAR DUA DIPERLUKAN DI SISI PUKUL.
