Otot Utama Terlibat
- Lengan
Kesukaran bersenam
Sangat mudah
Peredaran masa memberi tekanan pada bahagian kecil badan setiap wanita, trisep lengan. Latihan ini yang terdiri daripada beberapa latihan sederhana akan membolehkan anda mengucapkan selamat tinggal pada tangan yang kendur. Rahsia untuk bekerja dengan berkesan di kawasan trisep adalah dengan memastikan lengan tetap terpaku pada badan dan jangan sekali-kali menggerakkan siku ke belakang dan ke belakang; satu-satunya bahagian yang perlu dilenturkan dan dipanjangkan adalah lengan bawah. Adalah disyorkan untuk melakukan 3/4 pusingan setiap hari. Pada akhir sesi latihan, selalu melakukan regangan selama beberapa minit.
Catatan:
- Peralatan: dumbbells, elastik, kerusi
- 3 latihan +1 bonus (1 pusingan)
- 30 'kerja 10' rehat atau 20 pengulangan dalam TOT
- 40 "rehat antara pusingan
- Adalah disyorkan untuk melakukan 3/4 pusingan setiap hari.
