LATIHAN PILATES UNTUK MOBILITI DAN FLEKSIBILITI TULANG BELAKANG - LATIHAN-PILAT
Utama / latihan-pilat / 2021

Latihan Pilates untuk Mobiliti dan Fleksibiliti Tulang Belakang




Kami menjadikan tulang belakang kami lebih bergerak dan fleksibel berkat latihan Pilates tertentu.

sisi kanan + kiri X 4
  • lanjutan sisi ke tanah kanan + kiri X 4
  • regangan belakang (regangan tulang belakang) ke tanah X 4
  • belakang membentang ke hadapan, batang tubuh berayun ke kanan dan kiri X 4
  • quadrupedal
  • mobiliti tali pinggang (belakang bawah) X 4
  • mobiliti lajur kucing dengan membawa pelvis di tumit X 4
  • kedudukan anak
  • duduk dengan kaki terentang terbuka
  • mobiliti skapular X 4
  • pemanjangan lajur (peregangan tulang belakang) X 4 + 4 mata air X 2
  • sambungan sisi DX + SX X 4
  • kaki kiri dibengkokkan ke hadapan dan kaki kanan dibengkokkan ke belakang
  • sambungan sisi (duyung) kiri + kanan X 4
  • regangan sisi kiri (duyung) + sentuhan dada kiri + regangan sisi kanan X 4
  • kaki kanan dibengkokkan ke hadapan dan kaki kiri dibengkokkan ke belakang
  • sambungan sisi (duyung) kanan + kiri X 4
  • regangan sisi kanan (duyung) + sentuhan dada kanan + regangan sisi kiri X 4
  • kaki terpisah
  • sambungan sisi kanan + kiri X 2
  • pemanjangan lajur (regangan tulang belakang) X 2
  • kaki disilangkan
  • putar batang kanan + kiri
    • Tags.:  kesihatan wanita makanan tambahan-untuk-penurunan berat badan ginekologi 





    Disyorkan





    


    Pilihan Editor
    Caries: Gejala, Komplikasi, Rawatan
    Caries: Gejala, Komplikasi, Rawatan
    Tonton pelajaran video Pilates dan lakukan latihan untuk membuat tulang belakang fleksibel dan bergerak, untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan punggung