Pranayama untuk Bersantai dan Tidur dengan Baik - Nadi shodhana pranayama

Kami belajar senaman pernafasan, atau lebih tepatnya Pranayama, sesuai untuk berehat, bertenang dan mencari keseimbangan: Nadi Shodhana.

Pranayama ini tidak mempunyai kontraindikasi, sesuai untuk semua orang (bahkan wanita hamil) dan boleh diamalkan pada waktu pagi dan petang (sesuai sebelum tidur).

Nadi Sodhana juga dikenal sebagai "Breathing Nostril Alternating" dan merupakan teknik "membersihkan" dari "Nadis" yang merupakan saluran tenaga badan kita: Ida dan Pingala, Nadis kanan dan kiri. Dengan cara ini, kita akan mengimbangi kembali keadaan ketidakseimbangan, membiarkan tenaga kita mengalir dengan lancar dan mendapatkan kembali ketenangan kita.

Oleh itu, amalkan Nadi Shodhana ketika anda merasa sangat letih, tertekan atau menyahtoksin badan dan fikiran (juga sangat baik ketika anda mengalami sakit kepala).

sebelum latihan ini :)

Bawa jari telunjuk dan tengah tangan kanan ke tengah mata ketiga kami (jarak antara alis)

Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari tangan kanan anda dan INSPIRE dari lubang hidung kiri anda (hitung 4 kali)

Kemudian tutup lubang hidung kiri dengan jari manis kanan dan hembuskan keluar dari lubang hidung kanan (kontra 4 kali)

Tarik nafas dari lubang hidung kanan (dalam 4 langkah)

Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan dan hembus keluar dari lubang hidung kiri (4 sebatan)

Ulangi 2 kali lagi.

Selepas kitaran pertama (anda mesti selalu selesai dari lubang hidung kiri), kami berhenti sejenak dengan "menyedut dan menghembus nafas dengan irama kami.

Sekiranya anda merasa seperti itu, anda boleh memulakan semula dan melakukan dua lagi kitaran.

(tahan nafas) dengan paru-paru penuh (setelah menghirup) dan dengan paru-paru kosong (setelah menghembus nafas) selama beberapa saat (mis. 4 saat). Pengekalan paru-paru penuh / kosong untuk wanita hamil DILARANG.