Tubuh manusia terdiri daripada sekitar 70% air dan minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga kesihatan yang optimum.
, pelinciran sendi, peraturan suhu badan dan promosi kesihatan sel.
Secara indikatif, dalam keadaan suhu persekitaran sederhana dan tahap aktiviti fizikal rata-rata, perlu dilakukan setiap hari:
- bayi baru lahir sehingga enam bulan hidup 100 ml / kg,
- antara 6 bulan dan satu tahun usia 800-1000 ml,
- antara 1 hingga 3 tahun hidup: 1100-1300 ml,
- antara 4 hingga 8 tahun: 1600 ml,
- antara 9-13 tahun 2100 ml untuk kanak-kanak lelaki dan 1900 ml untuk kanak-kanak perempuan,
- wanita 2 l,
- lelaki 2.5 l.
Ramai orang lebih suka minum air sejuk, berikut adalah risiko dan faedah pilihan ini.
Dengarkan Spreaker. secara berkala, terutamanya pada musim sejuk ketika rasa dahaga kurang kuat.
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk ingat untuk melakukan ini.
Sentiasa simpan botol air dengan anda
Dengan menggunakan sebotol atau sebotol air selalu dapat membantu anda minum lebih kerap kerana apabila anda merasa ingin haus, anda tidak perlu berusaha keras untuk memadamkannya. Juga, trik ini dapat berfungsi sebagai peringatan visual. meja semasa bekerja, sentiasa mengingatkan anda untuk minum.
Tetapkan peringatan
Sekiranya anda tidak dapat melakukannya sendiri, anda boleh meminta bantuan dari teknologi, menetapkan penggera pada telefon pintar anda pada waktu tertentu, yang mengingatkan anda untuk minum. Sebagai contoh, anda boleh memutuskan untuk melakukannya setiap setengah jam. Selain pemasa biasa, ada juga aplikasi khusus, yang dirancang untuk melaksanakan tugas ini.
Gantikan minuman lain dengan air
Salah satu cara untuk minum lebih banyak air dan meningkatkan kesihatan adalah dengan menghilangkan minuman bergula, menggantinya dengan air. Membuat pilihan ini juga membolehkan anda mengurangkan kalori harian yang dikonsumsi, menurunkan berat badan dan mengelakkan risiko menghidap beberapa penyakit yang berkaitan dengan diet tinggi gula tambahan seperti obesiti, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.
Minum segelas air sebelum setiap hidangan
Cara mudah lain untuk meningkatkan pengambilan air anda adalah dengan membiasakan diri dengan rutin harian anda dengan meminum segelas air sebelum setiap kali makan. Sekiranya anda makan 3 kali sehari, mengikut peraturan ini, anda sudah boleh mengambil 720 ml air.
Juga, kadang-kadang badan boleh membuat kesalahan dengan rasa lapar, dan minum segelas air sebelum makan dapat membantu anda benar-benar memahami betapa kosongnya perut anda. Akhirnya, minum sebelum anda duduk untuk makan dapat membantu anda mengambil lebih sedikit kalori. makanannya.
Aromatikkan air
Bagi mereka yang tidak sering merasa dahaga, meminum keperluan air setiap hari boleh menjadi cabaran yang sukar. Untuk menjadikan tugas ini lebih enak, rasa air dapat membantu. Terdapat dua cara untuk melakukan ini: menanam campuran buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim atau menambahkan persediaan siap pakai. Dalam kes ini, bagaimanapun, berhati-hati memilihnya tanpa gula, pemanis tiruan atau bahan tambahan lain yang boleh membahayakan kesihatan Akhirnya, terdapat juga perairan yang dijual sudah berperisa.
Minum segelas air setiap jam di tempat kerja
Bagi mereka yang menjalankan pekerjaan yang melibatkan hari kerja 8 jam biasa, minum segelas air setiap jam dapat mencapai hasil yang luar biasa dari segi pengambilan air harian hanya dalam jangka waktu ini. Isi gelas sebaik sahaja anda duduk di meja, pada setiap akhir jam, minum dan mengisinya sekali lagi adalah urutan tindakan yang mudah tetapi sangat bermanfaat dan sangat berguna untuk mengekalkan penghidratan berterusan sepanjang hari bekerja.
Hirup seharian
Menghirup air secara berterusan sepanjang hari adalah strategi lain untuk mencapai matlamat anda tanpa terlalu banyak tekanan. Daripada minum segelas air dalam masa yang singkat, menghirup lebih sedikit tetapi melebar dari masa ke masa dapat menjadikan tugas lebih ringan.Selain itu, kaedah ini mengelakkan mulut dan bibir anda kering.
Makan lebih banyak makanan kaya air
Untuk membawa lebih banyak air ke badan, anda juga boleh memutuskan untuk makan makanan yang mengandungi peratusan yang tinggi.
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah yang paling sesuai, dan khususnya:
- selada 96%,
- saderi 95%,
- courgettes 95%,
- kubis 92%,
- tembikai 91%,
- tembikai 90%.
Minum sebaik sahaja anda bangun dan sebelum tidur
Akhirnya, tabiat sihat dan strategik terakhir untuk menolong anda mendapatkan air secukupnya ialah minum satu gelas ketika anda bangun dan satu sebelum tidur. Tengah malam dengan mulut kering dan rasa dehidrasi.
ini adalah kebiasaan pertumbuhan semula, yang pada masa yang sama membantu menjaga penghidratan terkawal. Campuran ini juga mempunyai sifat detoks, membantu mengempis dan melawan keasidan.Jika anda mahu anda boleh menambahkan secubit halia atau kayu manis.Minum teh, teh herba atau chamomiles
Pada waktu petang musim sejuk atau sebelum tidur ketika sejuk, tidak ada yang menawarkan sensasi kehangatan yang setanding dengan menghirup teh, teh herba atau teh chamomile mendidih. Selain menjadi keseronokan, semuanya mewakili cara minum air, hampir tanpa menyedarinya.
Makan sup dan sup
Apabila suhu turun, minestrone, sup dan sup tidak boleh hilang di atas meja kerana ia adalah cara yang baik untuk memakan semua khasiat sayur-sayuran yang bermanfaat. Tambahan, ini adalah hidangan kaya air yang membantu anda kekal terhidrat walaupun anda kurang minum.
