Kadang-kadang pembengkakan tidak disebabkan oleh udara yang dihirup, melainkan oleh gas yang dihasilkan oleh perut semasa proses pencernaan, atau oleh ketidakseimbangan bakteria yang disuburkan oleh makanan dan gula tertentu yang menghasilkan percambahan bakteria, yang menyebabkan pembentukan usus gas.Perubahan gaya hidup sihat dapat mengurangkan gejala dan mengatasi pembentukan gas dan kembung pada waktu malam.
Apa yang menyebabkan kembung perut?
Penyebab kembung perut yang paling biasa adalah:
- pengambilan udara
- makan terlalu banyak
- pengambilan makanan dengan kandungan serat yang tinggi (seperti sayur-sayuran dan kekacang)
- sembelit
- refluks gastroesophageal
- sindrom iritasi usus
- penyakit seliak
- Intoleransi laktosa
- percambahan bakteria dalam usus kecil
- kenaikan berat badan
- beberapa ubat yang mengandungi laktulosa atau sorbitol
Ubat-ubatan. Pastikan masa optimum antara makan malam dan tidur berlalu - sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam - supaya proses pencernaan selesai. Duduk tegak selepas makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur dapat membantu mengurangkan perut buncit. Sertakan beberapa pergerakan fizikal sepanjang hari: Senaman dapat membantu mempercepat pencernaan dan dapat memperbaiki gejala keadaan gastrointestinal seperti sindrom iritasi usus.
Makan malam yang terlalu banyak
Sekiranya anda makan makanan yang paling penting pada waktu petang, anda berisiko memakan lebih banyak kalori secara keseluruhan, yang berpotensi menyebabkan masalah berat badan dan kembung. Mengonsumsi makanan besar pada waktu malam mengganggu fungsi semula jadi irama sirkadian dan melambatkan keupayaan usus kita memindahkan makanan dan sisa di dalamnya. Apabila ini berlaku, adalah biasa untuk merasa kembung.
Ubat-ubatan. Jangan lewatkan makan pada waktu siang, untuk mengelakkan pengambilan makanan yang banyak dan berlebihan pada waktu makan malam. Makan makanan ringan pada waktu petang membolehkan anda mengawal ukuran porsi makan malam anda dengan lebih baik dan tidak sampai pada waktu makan malam dengan rasa lapar yang berlebihan.
Penggunaan sayur-sayuran mentah
Walaupun sayur-sayuran mentah boleh menjadi sangat sihat dan kaya dengan nutrien, mereka memakan masa lebih lama dan lebih sukar dicerna daripada makanan lain. Mengonsumsi sayur-sayuran mentah untuk makan malam, seperti salad sederhana, boleh menyebabkan pembengkakan pada usus kecil yang lebih rendah, yang biasanya merupakan kawasan yang paling menyakitkan apabila terdapat gas yang berlebihan.
Ubat-ubatan. Jangan mengonsumsi sayur-sayuran mentah pada waktu petang dan petang atau memasaknya, walaupun dengan sedikit blanching tanpa mendidih, sehingga menyebabkan pembengkakan kurang pada akhir hari.
Pengambilan cecair berlebihan semasa makan
Minum banyak cecair semasa makan, terutama jika makanannya masin, boleh menyebabkan perut kembung. Perut hanya dapat menyimpan sejumlah besar makanan dan cairan yang tepat, dan cairan dapat mengisinya dengan cepat, yang dapat menunda pencernaan atau hanya menyebabkan rasa tidak selesa. Selanjutnya, jika cecair ini dicirikan oleh karbonasi, seperti bir atau soda, ia memperburuk fenomena udara di dalam perut, menyebabkan pembengkakan perut yang cepat.
Ubat-ubatan. Mengurangkan cecair semasa makan malam, minum secukupnya sepanjang hari, dan elakkan minuman bersoda pada akhir hari.
manusia (lebih sering disebut flora usus) adalah kumpulan mikroorganisma simbiotik, atau bakteria, yang wujud bersama dengan organisma manusia tanpa merosakkannya. Beberapa makanan yang kita makan, termasuk daging yang diproses, daging merah, produk tenusu, dan gula-gula, boleh mengganggu keseimbangan bakteria dalam mikrobioma, menyebabkan kembung.Ubat-ubatan. Penambahan makanan yang ditapai, seperti kimchi, miso dan sauerkraut, dapat membantu mengimbangi mikrobioma. Sekiranya makanan yang ditapai bukan sebahagian daripada kebiasaan dan selera makanan, maka bahan fermentasi postbiotik berdasarkan bahan tumbuhan dapat menyumbang kepada keseimbangan bakteria usus. flora.
