Contoh diet untuk memerangi kegemukan

Premis

Petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EKSKLUSIF dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar diet, yang campur tangannya diperlukan untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan PERIBADI.

Obesiti

Obesiti adalah penyakit endemik sebenar; dalam beberapa tahun kebelakangan ini telah mempengaruhi hingga 1/3 populasi umum, terutama di kawasan geografi yang dicirikan oleh: kesejahteraan ekonomi, peningkatan teknologi dan penyebaran makanan ringan.

Sehingga baru-baru ini, kegemukan sepertinya mempengaruhi populasi Barat, kerana Timur pada umumnya kurang berkembang secara ekonomi; namun, seperti yang diharapkan, dengan kemajuan ekonomi negara-negara ini muncul semacam "baratisasi" makanan dan gaya hidup, yang (perlahan tetapi pasti) mempromosikan wabak kegemukan pada etnik ini juga.
Obesiti menentukan pengurangan kualiti hidup dan meningkatkan risiko kemalangan dan juga kematian awal; obesiti cenderung, atau berkorelasi langsung, dengan kejadian: diabetes, hipertensi, dislipidemia (kolesterol tinggi dan trigliserida), hiperurisemia, degenerasi sendi, aterosklerosis, strok, infarksi miokardium dll.
Obesiti boleh menjadi sekunder, oleh itu disebabkan oleh beberapa keadaan patologi sifat organik (sindrom Cushing, hiper-insulinemia, kadang-kadang ovari polikistik, dll.) Atau psikiatri (Binge Eating Disorder, kemurungan utama atau gejala depresi, dll.). Selanjutnya, kegemukan sering diperparah dengan penggunaan ubat-ubatan tertentu.
Gangguan makan (ED) yang paling sering dikaitkan dengan penyalahgunaan pemakanan adalah Binge Eating Disorder (BED - kompulsif makan sindrom), tetapi belum diketahui apakah hubungan antara 2 patologi itu; telah dihipotesiskan bahawa ia adalah dua kebalikan faktor risiko dan kedua-duanya dapat dirangsang oleh rasa tidak puas hati terhadap imej badan seseorang, oleh gejala-gejala lain yang bersifat psikiatrik (seperti kemurungan), dll.

Diet untuk kegemukan

Diet untuk kegemukan adalah makanan yang mendorong penurunan berat badan dan pemulihan homeostasis metabolik tetapi, dalam setiap segi, TIDAK PERNAH memberi kesan negatif terhadap kesihatan orang gemuk.
Diet untuk kegemukan mesti terlebih dahulu PENDIDIKAN, yang bermaksud bahawa, pada akhir terapi, subjek HARUS MENGETAHUI cara makan untuk mengekalkan kecergasan fizikal; hak prerogatif ini tidak termasuk diet yang ekstrem, rendah karbohidrat dan ketogenik. Sebaliknya, diet untuk kegemukan didasarkan pada beberapa prinsip etika dan metodologi yang dapat diringkaskan secara ringkas seperti berikut:

• Kalori rendah, tetapi dengan jumlah tenaga TIDAK kurang daripada 70% keperluan metabolik
• Keseimbangan pemakanan, dengan semua pemboleh ubah kes dan kemungkinan menjaga karbohidrat dan lipid pada had bawah julat yang dibenarkan
• Kepuasan catuan asid lemak penting dan asid amino penting yang disyorkan
• Kepuasan dengan catuan vitamin, mineral dan serat makanan yang disyorkan
• Mengekalkan penghidratan

...dan lagi:

• Pendidikan makanan
• Pemulihan parameter metabolik
• Pengurangan risiko kematian awal
• Pemeliharaan berat badan dicapai.

Makanan tambahan yang berguna dalam diet untuk kegemukan

Terutama seimbang, diet untuk obesiti tidak memerlukan makanan tambahan; dalam kes-kes yang paling melampau (gemuk, sakit atau terbaring di tempat tidur, oleh itu dengan diet yang sangat ketat), adalah mungkin untuk mencadangkan untuk mengimbangi pengurangan makanan dengan over-the-counter produk yang mengandungi vitamin dan mineral, tetapi hanya sekiranya pengambilan makanan tidak mencapai tahap minimum yang disyorkan.
Sebilangan profesional mencadangkan penggunaan suplemen termogenik walaupun, secara peribadi, saya percaya bahawa memperkenalkan molekul perangsang (urat saraf) pada tahap sedemikian sehingga dapat memperoleh hasil yang cukup besar mengenai penurunan berat badan dapat memudaratkan dari sudut pandangan lain (kesan sampingan termogenik) .

Diet untuk melawan kegemukan: contoh

• Bekas pemain bola keranjang; dia kini bekerja sebagai pekerja hospital, mengikuti pelbagai terapi ubat dan menderita gangguan toleransi glukosa - hiperglikemia) dan keradangan pada sendi lutut kiri (yang menghalang banyak aktiviti fizikal yang diinginkan). Dia mempunyai selera makan yang banyak pada waktu pagi dan semakin kurang sehingga akhir hari.

Seks Perempuan Umur 50 Tinggi cm 180 Lingkaran pergelangan tangan cm 17,5 Perlembagaan Kuat Tinggi / pergelangan tangan 10,3 Jenis morfologi Normolineo Berat kg 108 Indeks Jisim badan 33,3 Indeks jisim badan fisiologi diinginkan 24,1 Kg berat fisiologi yang diingini 78,1 Metabolisme basal kcal 1508,3 Pekali tahap aktiviti fizikal 1,42 Perbelanjaan tenaga kcal 2141,8 Diet HIPOKALORIK - 30% 1500 Kcal Lipid 25% 375 kkal 41.7g Protein ≤ 1.5g / kg 468.6 kkal 117.2g Karbohidrat 43,8% 656.4kkal 175g Sarapan pagi 20% 300kkal Makanan ringan 15% 225kkal Makan tengah hari 35% 525kkal Makanan ringan 5% 75kkal Makan malam 25% 375kkal

Contoh diet untuk kegemukan - HARI 1

Sarapan pagi, kira-kira 20% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Muesli, dengan kacang dan buah 45g, 153.0kkal Makanan ringan, kira-kira 15% kcal TOT Apple, dengan kulit 200g, 104.0kkal Keropok gandum 25g, 106.5kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Pasta dengan sos tomato Pasta semolina gandum 60g, 194.4kkal Puri tomato 100g, 24.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Ham bakar 50g, 107.5kkal Roti Gandum penuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT Yogurt susu skim 125g, 70.0kkal Makan malam, kira-kira 25% kcal TOT Sapu lembu dalam kuali Bahagian daging sapi, daging tanpa lemak 200g, 232.0kkal Adas 200g, 62.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal

Contoh diet untuk kegemukan - HARI 2

Sarapan pagi, kira-kira 20% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Keropok gandum 25g, 106.5kkal Jam, am 20g, 55.6kkal Makanan ringan, kira-kira 15% kcal TOT Pir 200g, 116.0kkal Keropok gandum 25g, 106.5kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Nasi dengan zucchini Nasi putih, bijirin pendek 60g, 214.8kkal Zucchini 100g, 16.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Keju kotej rendah lemak 100g, 86.0kkal Roti Gandum penuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT Yogurt susu skim 125g, 70.0kkal Makan malam, kira-kira 25% kcal TOT Bass laut bakar Bass laut, pelbagai spesies (bahagian yang boleh dimakan sahaja) 250g, 242.5kkal Adas 200g, 48.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal

Contoh diet untuk kegemukan - HARI 3

Sarapan pagi, kira-kira 20% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Muesli, dengan kacang dan buah 45g, 153.0kkal Makanan ringan, kira-kira 15% kcal TOT Kiwi 200g, 122.0kkal Keropok gandum 25g, 106.5kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Krim kentang dan roket Kentang 250g, 192.5kkal Roket 100g, 25.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Bresaola 50g, 87.5kkal Roti Gandum penuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT Yogurt susu skim 125g, 70.0kkal Makan malam, kira-kira 25% kcal TOT Ricotta segar Ricotta susu separa skim 200g, 276.0kkal Lobak 150g, 61.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal

Contoh diet untuk kegemukan - HARI 4

Sarapan pagi, kira-kira 20% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Keropok gandum 25g, 106.5kkal Jam, am 20g, 55.6kkal Makanan ringan, kira-kira 15% kcal TOT Jeruk 200g, 126.0kkal Keropok gandum 25g, 106.5kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Pasta terung Pasta semolina gandum 60g, 214.8kkal Terung 100g, 24.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Keju kotej rendah lemak 100g, 86.0kkal Roti Gandum penuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT Yogurt susu skim 125g, 70.0kkal Makan malam, kira-kira 25% kcal TOT Telur dadar putih telur Putih telur ayam 400g, 192.0kkal Chard 200g, 38.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 15g, 135.0kkal

Contoh diet untuk kegemukan - HARI 5

Sarapan pagi, kira-kira 20% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Muesli, dengan kacang dan buah 45g, 153.0kkal Makanan ringan, kira-kira 15% kcal TOT Clementine 200g, 94.0kkal Keropok gandum 25g, 106.5kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Nasi dengan cendawan Nasi putih, bijirin pendek 60g, 214.8kkal Cendawan Champignon 100g, 22.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Ham mentah tanpa lemak 50g, 109.0kkal Roti Gandum penuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT Yogurt susu skim 125g, 70.0kkal Makan malam, kira-kira 25% kcal TOT Dada ayam panggang Bass laut, pelbagai spesies (bahagian yang boleh dimakan sahaja) 200g, 220.0kkal Artichokes 150g, 70.5.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal

Contoh diet untuk kegemukan - HARI 6

Sarapan pagi, kira-kira 20% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Keropok gandum 25g, 106.5kkal Jam, am 20g, 55.6kkal Makanan ringan, kira-kira 15% kcal TOT Apple, dengan kulit 200g, 104.0kkal Keropok gandum 25g, 106.5kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Krim kentang dan artichoke Kentang 250g, 192.5kkal Artichokes 100g, 70.5kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Ham bakar 50g, 107.5kkal Roti Gandum penuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT Yogurt susu skim 125g, 70.0kkal Makan malam, kira-kira 25% kcal TOT Bream laut panggang Sea bream (bahagian yang boleh dimakan sahaja) 250g, 225.0kkal Berkekalan 200g, 34.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal

Contoh diet untuk kegemukan - HARI 7

Sarapan pagi, kira-kira 20% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Muesli, dengan kacang dan buah 45g, 153.0kkal Makanan ringan, kira-kira 15% kcal TOT Pir 200g, 116.0kkal Keropok gandum 25g, 106.5kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Pasta Allecarote Pasta semolina gandum 60g, 194.4kkal Lobak 100g, 41.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Keju kotej rendah lemak 100g, 86.0kkal Roti Gandum penuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT Yogurt susu skim 125g, 70.0kkal Makan malam, kira-kira 25% kcal TOT Fillet panggang Fillet babi 200g, 218.0kkal Adas 200g, 62.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal