Contoh Diet Makrobiotik

Premis

Petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EKSKLUSIF dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar diet, yang campur tangannya diperlukan untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan PERIBADI.

Diet makrobiotik

Diet makrobiotik bukanlah skema diet tetapi falsafah makanan yang mempengaruhi seluruh gaya hidup mereka yang mengikutinya. Istilah makrobiotik berasal dari bahasa Latin makro + bios, iaitu jangka hayat besar / panjang; adalah kata nama yang dicipta oleh doktor Jepun Nyioti Sakurazawa antara akhir abad ke-19 dan awal abad ke-20 yang, yang diilhamkan oleh budaya Jepun kuno, kemudian mengeksport gaya makanan para biksu Buddha yang sudah lama hidup ke AS.
Diet makrobiotik mengejar keseimbangan antara yin Dan yang, di mana yin merujuk kepada makanan berasid dan yang kepada makanan beralkali; antaranya, terdapat kategori ketiga yang dikenali sebagai makanan "seimbang secara semula jadi".

• Makanan asam-Yin: susu dan turunannya, buah, teh, gula, madu, minuman beralkohol; beberapa buah tropika: pisang, mangga, kiwi, betik, nanas, tembikai, plum; sebilangan sayur-sayuran seperti kentang, terung, tomato; bawang putih, bit, roti putih, sosej, daging sapi, telur *, kerang, vitamin C, rempah, makanan olahan, makanan yang diawetkan, pewarna atau bahan kimia
• Makanan yang beralkali: garam, ayam, ikan, telur *, sayur-sayuran, alga, dll.
• Makanan seimbang: bijirin, kekacang, biji minyak.

* Menurut sumber bibliografi, telur diletakkan dalam yin dan yang; oleh itu, untuk mengelakkan pendedahan mengenai ketidaktepatan konsep, kami sama sekali tidak akan memasukkannya ke dalam contoh berikut.
NB. Untuk diet makrobiotik, mengunyah dan rasa sangat penting, sekurang-kurangnya sama seperti pilihan makanan itu sendiri!
Dalam praktiknya, untuk setiap makanan yin juga mesti ada makanan yang, sementara makanan seimbang tidak perlu diberi ganti rugi. Sebenarnya, kajian semula diet makrobiotik seterusnya telah banyak menyesuaikan diri dengan gaya hidup kontemporari, yang sebahagiannya kehilangan sifat falsafah mereka. Nah, dalam contoh seterusnya, contoh sebenar diet makrobiotik akan diusulkan yang, walaupun tidak begitu berlaku, pasti akan setia pada idea Nyioti Sakurazawa dan sami Buddha.
Aspek positif dan negatif dari diet makrobiotik dijelaskan dalam artikel: Diet makrobiotik.
NB. Satu-satunya makanan tambahan yang ditoleransi oleh pengikut diet makrobiotik (sedikit lebih sedikit oleh sami Buddha kuno) berdasarkan vitamin A, D, E, K dan B6.

Diet makrobiotik: contoh

• Setiausaha, dia tidak berlatih sukan dan memberi amaran mengenai gangguan sistem pencernaan yang berterusan.

Seks

M.

Umur

44

Tinggi cm

160

Lingkaran pergelangan tangan cm

15,1

Perlembagaan

Biasa

Tinggi / pergelangan tangan

10,6

Jenis morfologi

Normolineo

Berat kg

78

Indeks Jisim badan

30,5

Indeks jisim badan fisiologi diinginkan

21,7

Kg berat fisiologi yang diingini

55,5

Metabolisme basal kcal

1312,3

Pekali tahap aktiviti fizikal

Ringan tanpa aus, 1.42

Perbelanjaan tenaga kcal

1863.5kkal

Diet HIPOKALORIK - 30% 1304 Kcal Sarapan pagi 15% 196Kcal Makanan ringan 5% 65Kkal Makan tengah hari 40% 522Kkal Makanan ringan 5% 65Kkal Makan malam 35% 456kkal

Contoh Diet Makrobiotik - HARI 1

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT

Nasi rebus

Nasi perang bijirin panjang, rebus

60g, 217.2kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Walnut kering

10g, 61.2kkal

Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT

Kacang rebus

Kacang kering

100g, 311.0kkal

Rumpai laut Wakame

200g, 90.0kkal

roti putih

50g, 133.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Badam

10g, 57.5kkal

Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT

Nasi rebus

Nasi perang gandum panjang, rebus

30g, 108.6kkal

Dada ayam kukus

Dada ayam, daging sahaja

200g, 220.0kkal

Zucchini, dengan kulit

200g, 32.0kkal

roti putih

25g, 66.5kkal

Contoh Diet Makrobiotik - HARI 2

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT

Nasi rebus

Nasi perang gandum panjang, rebus

60g, 217.2kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

kacang pain

10g, 62.9kkal

Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT

Soya rebus

Soya kering

80g, 325.6kkal

Adas, mentol

200g, 62.0kkal

roti putih

50g, 133.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Hazelnut

10g, 62.8kkal

Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT

Nasi rebus

Nasi perang bijirin panjang, rebus

30g, 108.6kkal

Kod kukus

Cod fillet

200g, 164.0kkal

Lobak

200g, 82.0kkal

roti putih

25g, 66.5kkal

Contoh Diet Makrobiotik - HARI 3

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT

Nasi rebus

Nasi perang bijirin panjang, rebus

60g, 217.2kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Pistachio

10g, 55.7kkal

Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT

Kacang rebus

Kekacang kering

100g, 334.0kkal

Bayam

200g, 46.0kkal

roti putih

50g, 133.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Pecan

10g, 69.1kkal

Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT

Nasi rebus

Nasi perang bijirin panjang, rebus

30g, 108.6kkal

Tahu

Tahu

200g, 152.0kkal

Apple, dengan kulit

200g, 104.0kkal

roti putih

25g, 66.5kkal

Contoh Diet Makrobiotik - HARI 4

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT

Nasi rebus

Nasi perang gandum panjang, rebus

60g, 217.2kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Walnut kering

10g, 61.2kkal

Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT

Lentil rebus

Lentil kering

100g, 325.0kkal

Rumpai laut Wakame

200g, 90.0kkal

roti putih

50g, 133.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Badam

10g, 57.5kkal

Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT

Nasi rebus

Nasi perang gandum panjang, rebus

30g, 108.6kkal

Bass laut kukus

Fillet bass laut

250g, 205.0kkal

Cendawan

200g, 40.0kkal

roti putih

25g, 66.5kkal

Contoh Diet Makrobiotik - HARI 5

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT

Nasi rebus

Nasi perang gandum panjang, rebus

60g, 217.2kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

kacang pain

10g, 62.9kkal

Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT

Soya rebus

Soya kering

80g, 325.6kkal

Adas, mentol

200g, 62.0kkal

roti putih

50g, 133.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Hazelnut

10g, 62.8kkal

Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT

Nasi rebus

Nasi perang gandum panjang, rebus

30g, 108.6kkal

Tempeh

Tempeh

100g, 193.0kkal

Lobak

200g, 82.0kkal

roti putih

25g, 66.5kkal

Contoh Diet Makrobiotik - HARI 6

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT

Nasi rebus

Nasi perang gandum panjang, rebus

60g, 217.2kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Pistachio

10g, 55.7kkal

Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT

Kacang rebus

Kekacang kering

100g, 334.0kkal

Bayam

200g, 46.0kkal

roti putih

50g, 133.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Pecan

10g, 69.1kkal

Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT

Nasi rebus

Nasi perang bijirin panjang, rebus

30g, 108.6kkal

Fillet ikan bilis kukus

Ikan laut

250g, 225.0kkal

Pear, dengan kulit

200g, 116.0kkal

roti putih

25g, 66.5kkal

Contoh Diet Makrobiotik - HARI 7

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT

Nasi rebus

Nasi perang gandum panjang, rebus

60g, 217.2kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Walnut kering

10g, 61.2kkal

Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT

Kacang rebus

Kacang kering

100g, 311.0kkal

Rumpai laut Wakame

200g, 90.0kkal

roti putih

50g, 133.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Badam

10g, 57.5kkal

Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT

Nasi rebus

Nasi perang bijirin panjang, rebus

30g, 108.6kkal

Tahu

Tahu

200g, 152.0kkal

Jeruk

200g, 126.0kkal

roti putih

25g, 66.5kkal