Contoh Diet Kolesterol Tinggi Wanita

Premis

Petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EKSKLUSIF dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar diet, yang campur tangannya diperlukan untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan PERIBADI.

PERHATIKAN: peraturan pemakanan umum yang berguna untuk mengurangkan kadar kolesterol plasma dan meningkatkan profil lipid pesakit disenaraikan dalam artikel lain, di mana diet biasa juga dicontohkan untuk Subjek lelaki, tidak aktif, 50 tahun, BMI 28 (berat badan berlebihan), jumlah kolesterol darah 350mg / l dan HDL 30mg / l, keperluan kalori 2300kkal / hari;

Contoh Diet Kolesterol Tinggi

SESUAI UNTUK

• Pekerja pejabat, kolesterol darah total 350mg / l dan HDL 30mg / l, menopaus, tidak aktif yang tidak bermain sukan.

Seks Perempuan Umur 55 Tinggi cm 160 Lingkaran pergelangan tangan cm 16,2 Perlembagaan Kuat Tinggi / pergelangan tangan 9,8 Jenis morfologi Brevilineo Berat kg 65 Indeks Jisim badan 25,4 Indeks jisim badan fisiologi diinginkan 24,9 Kg berat fisiologi yang diingini 63-64 Metabolisme basal kcal 1383,6 Pekali tahap aktiviti fizikal Tiada Aus. 1.42 Perbelanjaan tenaga kcal 1964,7 Diet HIPOKALORIK 1375Kkal Lipid 25% 343.8Kkal 38.2g Protein 1.2g / kg 305.8Kkal 76.4g Karbohidrat 52,7% 725.4kkal 193.4g Alkohol 0g Sarapan pagi 15% 206kkal Makanan ringan 5% 69kkal Makan tengah hari 40% 550kkal Makanan ringan 5% 69kkal Makan malam 35% 481kkal

Terjemahan hari 1

CONTOH HUBUNGAN HARI 1 - DIET HYPOCALORIC 1375kcal Makanan Kuantiti (g atau ml) Ac, lemak haiwan (g) Ac, lemak sayuran (g) Kolesterol (mg) Serat (g) Tenaga (kcal) Sarapan Pagi 15% Susu lembu skim 200 0,4 0 4 0 72 Kepingan oat 30 0 2,3 0 2,5 118,5 SUBTOT 0,4 2,3 4 2,5 190,5 Makanan ringan 5% epal 150 0 0,5 0 3 67,5 SUBTOT 0 0,5 0 3 67,5 Makan tengah hari 35% Pasta dengan sos tomato Pasta semolina 70 0 0,2 0 1,8 249,2 Tomato tulen 100 0 0,2 0 1,5 18 Biji-bijian 10 2,5 0 8,5 0 38 Kacang segar 100 0 0,6 0 10,6 104 Jenis roti 00 25 0 0,1 0 0,8 72,5 TOT minyak kacang soya 10 0 10 0 0 90 SUBTOT 2,5 11,1 8,5 14,7 571,7 Makanan ringan 5% Walnut 12 0 7,6 0 0,7 79,2 SUBTOT 0 7,6 0 0,7 79,2 Makan malam 35% Ikan teri 200 5,2 0 140 0 192 Artichoke beku 200 0 0,8 0 7,8 76 Jenis roti 00 50 0 0,2 0 1,5 145 TOT minyak kacang soya 10 0 10 0 0 90 SUBTOT 5,2 11 140 9,3 503 JUMLAH 8,1 32,5 152,5 30,2 1411,9

NB: Beberapa bobot dapat dinilai tanpa bantuan skala, misalnya:

• Cecair 250-300ml / g = 1 cawan
• Cecair 200ml / g = 1 cawan kecil
• Cecair 150ml / g = 1 gelas penuh
• Cecair 10g = 1 sudu besar
• Cecair 5g = 1 sudu kecil
• Grana 10g = 1 sudu besar
• 5g bubur = 1 sudu kecil
• Buah atau sayur 150g = saiz sederhana-kecil
• Buah atau sayur 200g = saiz sederhana
• Buah atau sayur 250g = saiz sederhana besar
• Kacang kenari, badam, kacang pecan, hazelnut = 3g
• Roti 20-25g = kepingan sederhana
• Roti 30-35g = kepingan besar

Contoh Diet Kolesterol Tinggi - Hari 1

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu lembu skim 200ml, 72 kkal Kepingan oat 30g, 118.5 kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT epal 150g, 67.5 kkal Makan tengah hari, kira-kira 40% kcal TOT Pasta dengan sos tomato Pasta semolina 70g, 249.2 kkal Puri tomato 100g, 18 kkal Biji-bijian 10g, 38 kkal Kacang segar 100g, 104 kkal Jenis roti "00" 25g, 72.5 kkal Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dalam masakan) 10g, 90 kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT Walnut kering 12g, 79.2 kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Ikan teri dalam kuali Ikan bilis segar 200g, 192 kkal Artichoke beku 150g, 57 kkal Jenis roti "00" 50g, 145 kkal Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dalam masakan) 10g, 90 kkal

Contoh Diet Kolesterol Tinggi - Hari 2

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu soya yang diperkaya dengan kalsium 200ml, 80 kkal Muesli 50g, 182 kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT Jingga 150g, 51 kkal Makan tengah hari, kira-kira 40% kcal TOT Risotto cendawan Nasi digilap 70g, 254.8 kkal Champignon 100g, 20 kkal Biji-bijian 10g, 38 kkal Lada 200g, 44 kkal Jenis roti "00" 25g, 72.5 kkal Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dalam masakan) 10g, 90 kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT Badam kering 12g, 65 kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Keju kotej rendah lemak Kepingan keju 200g, 204 kkal Adas 200g, 18 kkal Jenis roti "00" 50g, 145 kkal Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dalam masakan) 10g, 90 kkal

Contoh Diet Kolesterol Tinggi - Hari ke-3

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu lembu skim 200ml, 72 kkal Kepingan oat 30g, 118.5 kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT Pir 150g 61.5 kkal Makan tengah hari, kira-kira 40% kcal TOT Minestrone Kacang polong, wortel, jagung, kacang 300g, 201 kkal Biji-bijian 10g, 38 kkal Kentang 200g, 170 kkal Jenis roti "00 25g, 72.5 kkal Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dalam masakan) 10g, 90 kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT Hazelnut 12g, 75 kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Steak lembu Veal, bersaiz kurus 200g, 184 kkal Lobak 200g, 66 kkal Jenis roti "00" 50g, 145 kkal Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dalam masakan) 10g, 90 kkal

Contoh Diet Kolesterol Tinggi - Hari ke-4

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu soya yang diperkaya dengan kalsium 200ml, 80 kkal Muesli 50g, 182 kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT Kiwi 150g, 66 kkal Makan tengah hari, kira-kira 40% kcal TOT Penne dengan zucchini dan safron Pasta semolina 70g, 249.2 kkal Zucchini 100g, 11 kkal Biji-bijian 10g, 38 kkal Saffron untuk rasa, Kacang polong beku atau segar 100g, 76 kkal Jenis roti "00" 25g, 72.5 kkal Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dalam masakan) 10g, 90 kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT Badam kering 12g, 65 kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Kod kukus Kod beku 250g, 177.5 kkal Chicory 200g, 20 kkal Jenis roti "00 50g, 145 kkal Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dalam masakan) 10g, 90 kkal

Contoh Diet Kolesterol Tinggi - Hari ke-5

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu soya yang diperkaya dengan kalsium 200ml, 80 kkal Muesli 50g, 182 kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT epal 150g, 67.5 kkal Makan tengah hari, kira-kira 40% kcal TOT Risotto labu Nasi digilap 70g, 254.8 kkal Labu 100g, 18 kkal Biji-bijian 10g, 38 kkal Lada 200g, 44 kkal Jenis roti "00 25g, 72.5 kkal Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dalam masakan) 10g, 90 kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT Badam kering 12g, 65 kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Ricotta lembu Ricotta lembu 150g, 204 kkal Adas 200g, 18 kkal Jenis roti "00" 50g, 145 kkal Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dalam masakan) 10g, 90 kkal

Contoh Diet Kolesterol Tinggi - Hari ke-6

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu lembu skim 200ml, 72 kkal Kepingan oat 30g, 118.5 kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT Pir 150g, 61.5 kkal Makan tengah hari, kira-kira 40% kcal TOT Kekacang dan lentil tulen Kekacang + lentil kering 60g, 197.7 kkal Biji-bijian 10g, 38 kkal Kentang 200g, 170 kkal Jenis roti "00" 25g, 72.5 kkal Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dalam masakan) 10g, 90 kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT Hazelnut 12g, 75 kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Makarel panggang Ikan tenggiri atau ikan tenggiri 200g, 252 kkal Lobak 200g, 66 kkal Jenis roti "00" 50g, 145 kkal Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dalam masakan) 5g, 45 kkal

Contoh Diet Kolesterol Tinggi - Hari ke-7

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu lembu skim 200ml, 72 kkal Kepingan oat 30g, 118.5 kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT Kiwi 150g, 66 kkal Makan tengah hari, kira-kira 40% kcal TOT Polenta dengan sos daging tanpa lemak dan kacang cannellini tepung jagung 70g, 255 kkal Tanah bercampur ramping 50g, 134 kkal Biji-bijian 10g, 38 kkal Kacang cannellini dikeringkan 100g, 76 kkal Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dalam masakan) 5g, 45 kkal Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT Walnut kering 12g, 79.2 kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Ayam dengan bijak Dada ayam 200g, 194 kkal Daun sage segar untuk rasa Artichoke beku 150g, 57 kkal Jenis roti "00" 50g, 145 kkal Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dalam masakan) 10g, 90 kkal

Makanan tambahan yang berkaitan dengan diet untuk mendapatkan penurunan kolesterolemia selanjutnya disenaraikan dalam artikel ini.