30 hari Yoga: apakah cabaran 30 hari dan bagaimana melakukannya

adalah disiplin asal oriental yang bertujuan untuk mencapai kesejahteraan fizikal dan psikologi melalui pelaksanaan pelbagai posisi dan teknik relaksasi dan pernafasan. Di dalamnya terdapat beberapa varian, yang berbeza di tempat mereka dilahirkan dan tujuan yang mereka usulkan.

Kadang-kadang mereka yang tidak pernah berlatih Yoga tetapi ingin mula berada dalam keadaan tidak tahu di mana hendak memulakan dan di atas semua jenis yang harus dipilih.

Cara yang menyeronokkan untuk menjelaskan idea anda dan mencuba disiplin baru ini ialah dengan menyertai Cabaran Yoga 30 Hari, cabaran yang diciptakan oleh Natalia Tabilo, guru yoga dan pencipta Yoga untuk Semua Badan.

Misi jalan ini adalah untuk menawarkan gambaran keseluruhan disiplin seluas-luasnya, berusaha menjadikannya dianggap inklusif dan sesuai untuk semua orang, tanpa mengira usia, saiz, kemampuan, pengalaman atau ketersediaan masa. Sebenarnya, untuk berlatih Yoga, tidak perlu mempunyai fizikal tertentu atau meluangkan banyak masa, kerana manfaat untuk otak dan tubuh dapat dilihat walaupun hanya beberapa minit sehari bersenam.

, cuba menyedut dan menghembus nafas secara merata dan mendalam ke dalam hidung.

Bila hendak menjalankan cabaran

Yoga bukan hanya disiplin fizikal tetapi juga mental, di mana tumpuan dan meditasi memainkan peranan mendasar, oleh itu pilihan masa untuk mempraktikkannya adalah asas, walaupun tidak ada yang sudah ditentukan sebelumnya.

Yang ideal, jika anda mempunyai kemungkinan ini, adalah melakukannya ketika anda merasa perlu untuk berehat sebentar kepada diri sendiri. Ini mungkin sedikit rehat dari kerja atau bermain dengan anak-anak, atau waktu rehat di akhir latihan kecergasan atau sebelum memulakan "aktiviti yang memerlukan tumpuan khusus."

Apa yang diperlukan untuk melakukan cabaran yoga 30 hari

Cabaran Yoga 30 Hari sesuai untuk semua orang, dan anda tidak memerlukan banyak peralatan untuk turut serta. Cukup dapatkan aksesori asas disiplin, seperti tikar yoga, beberapa tali elastik untuk dipilih mengikut tahap kekuatan dan latihan anda, blok yoga dalam buluh atau kayu, tuala dan alat elektronik atau jam tangan. Ketepatan untuk mengukur masa.

Sekiranya anda tidak mempunyai alat ini, anda boleh berkeliling dengan mencari di rumah objek yang berfungsi sama untuk kejayaan setiap latihan.

Tidak ada lokasi yang lebih sesuai daripada yang lain untuk menjalankan Cabaran Yoga 30 Hari tetapi anda boleh melakukannya di gimnasium, di bilik rumah anda, di balkoni atau di halaman rumput, yang penting ialah ruang sekitarnya adalah cukup luas untuk membolehkan pergerakan yang diharapkan dapat dijalankan.

Kedudukan Gunung (Tadasana)

Kaki di dinding (Viparita Karani)

Selekoh ke depan dan angkat separuh (Uttanasana dan Ardha Uttanasana)

Pahlawan II (Virabhadrasana II)