Sekiranya anda ingin melakukan senaman kardio, berikut adalah beberapa pilihan yang tidak melibatkan berlari.
. Penghidratan adalah mustahak: semakin terhidrat badan anda, semakin banyak ia dapat menyesuaikan diri dengan tekanan panas. Untuk menganggarkan berapa banyak air yang diperlukan oleh badan anda, berguna untuk menggandakan berat badan anda dengan 0.55, kemudian membahagi dengan lapan. Ini ialah bilangan gelas yang harus anda minum setiap hari - semasa bersenam dalam keadaan panas, lebih baik menambah dua hingga empat gelas tambahan.Jangan tunggu "tanda dahaga" muncul. Adalah baik untuk menghirup air secara berterusan, sekurang-kurangnya setiap 15 minit, untuk memastikan anda tetap terhidrasi dengan betul dalam cuaca panas. Lebih baik minum air pada suhu bilik, kerana lebih mudah diasimilasikan di dalam badan. Air ais mesti dipanaskan sebelum dapat diserap dan bermanfaat untuk penghidratan. Tetapi air apa pun lebih baik daripada tidak ada air.
. Oleh kerana elektrolit sangat penting untuk berfungsi dengan sihat tubuh, pastikan mereka tetap seimbang. Bagaimana anda tahu jika elektrolit anda rendah? Sekiranya anda mengalami kekejangan, pening, atau tekanan darah rendah, anda mungkin mengalami ketidakseimbangan elektrolit. Anda juga boleh mencubit kulit anda dan membiarkannya: jika ia tetap terangkat, anda mungkin mengalami dehidrasi dan memerlukan natrium dan air. Untuk mengatasinya, suplemen elektrolit yang berkualiti dapat digunakan, yang membantu tubuh mengisi dan memperbaiki dirinya sendiri selepas senaman musim panas. Anda juga boleh menaburkan sedikit garam laut Celtic (kurang dari seperempat sudu teh) pada makanan anda. Jangan larutkan garam ke dalam air, yang boleh menyebabkan mual.
Untuk mengimbangi unsur-unsur yang hilang semasa latihan, juga berguna untuk minum air kelapa.
dan bersenam di kolam renang.
