Lebih khusus lagi, pandangan ini menunjukkan bahawa latihan yang sederhana, berlarutan secara berterusan dan tanpa had, yang disasarkan berdasarkan keperluan subjektif, dapat meningkatkan harapan tetapi di atas semua kualiti hidup, menunda permulaan komplikasi yang berkaitan dengan usia lanjut.
Perubatan kontemporari memberi "semakin banyak ruang untuk membetulkan maklumat sebagai kaedah pencegahan, mendidik pengguna untuk melakukan aktiviti fizikal bukan hanya untuk tujuan rekreasi, tetapi juga sebagai kaedah terapi.
Pada masa lalu dihipotesiskan bahawa dengan bertambahnya usia, disarankan untuk melakukan latihan fizikal yang sederhana untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan. Sebaliknya, hari ini kita menyedari bahawa korelasi ini bahkan terbalik; jelas, kecergasan untuk orang tua tidak sama untuk orang dewasa atau subjek dalam usia perkembangan, sebenarnya perlu menghormati garis panduan yang tepat.
Tugas pelatih peribadi dan juruteknik sukan adalah untuk mendidik orang tua dalam kecergasan, selalu mengikuti dua ciri asas:
- Bekerjasama dengan doktor, yang akan menilai kesihatan seseorang. Sijil perubatan sukan selalu disyorkan, sekurang-kurangnya asas
- Mencadangkan rancangan latihan yang diperibadikan, dibina mengikut keperluan.
Dengan berlalunya tahun, rangkaian masalah fizikal yang panjang dapat muncul yang menyentuh semua bahagian badan. Latihan fizikal yang rasional, dioptimumkan dan berterusan menyebabkan degenerasi ini menjadi perlahan dan dalam beberapa kes mundur.
Lebih 60 gimnastik untuk meningkatkan peredaran dan menguatkan sendi
Ada masalah dengan memainkan video? Muat semula video dari youtube.
- Pergi ke Halaman Video
- Tonton video di youtube
Kajian terkini menunjukkan bahawa orang tua yang terlatih, dibandingkan dengan rakan sebaya yang tidak terlatih, mempunyai:
- peningkatan output sistolik semasa melakukan aktiviti fizikal
- peningkatan pengangkutan oksigen
- peningkatan keupayaan kontraksi otot jantung
- kadar jantung rehat yang lebih rendah
- peningkatan bilangan kapilari otot dan paru.
Sudah tentu, mempunyai jantung yang berfungsi dengan baik bererti mempunyai masalah kesihatan yang lebih sedikit dan kemungkinan dapat menjalani kehidupan normal walaupun pada usia tua.
Lama kelamaan sistem pernafasan cenderung kehilangan fungsi. Nampaknya ejen yang bertanggungjawab lebih utama:
- penurunan bilangan dan keanjalan kapilari yang membekalkan paru-paru
- kehilangan fungsi otot pernafasan
- penurunan julat pergerakan kondro-kosal
- keanjalan tisu paru-paru yang lebih rendah
Konsekuensinya adalah "kompromi mekanisme pernafasan dan pertukaran gas antara udara dan darah. atas faktor yang disebutkan, terdapat juga penurunan VO2 MAX. Lebih banyak usaha diperlukan untuk usaha yang ringan.
Di sini, latihan peregangan untuk mendapatkan kembali pergerakan sendi kanan tulang rusuk, gimnastik pernafasan untuk mendapatkan pengudaraan yang betul, pengencangan otot pernafasan dan aktiviti kardiovaskular umum, dapat memberi orang tua cara yang tepat untuk memastikan sistem pernafasan mereka kembali. dengan betul.
, dengan kemajuan usia, mereka mengalami pelbagai fenomena degeneratif, antara lain: demineralisasi tulang, yang menyebabkan osteoporosis, kerapuhan dan kerentanan terhadap patah tulang, penyakit rematik, arthrosis, dll.
Telah diketahui bahawa, ketika tulang tertekan dalam beban, mereka mengalami kehilangan mineral yang lebih sedikit dan bahkan sedikit pembinaan semula (1% secara berkala), mengekalkan kepadatan tulang yang baik. Hal ini juga terbukti bahawa cara terbaik untuk menjaga kesihatan sendi adalah dengan memastikan mereka sentiasa bergerak dan mengelakkannya daripada berlebihan - untuk menangkis kesan negatif pada tulang rawan.
Terdapat beberapa rangsangan yang dapat diberikan kepada sistem kerangka, dari jalan kaki sederhana hingga latihan dengan peralatan "anisotonik", hingga aktiviti aerobik dan penggunaan alat elektronik - seperti platform bergetar.
Sistem saraf terdiri daripada jenis sel tertentu (neuron) yang tidak dapat membiak dan yang dari masa ke masa menurun dari segi jumlah dan fungsi. Penyebab degenerasi jenis ini adalah pelbagai, beberapa jenis fisiologi, yang lain dari jenis patologi. Secara logiknya, perlambatan sistem saraf bertepatan dengan perlambatan fungsi kognitif (tetapi tidak hanya) dan oleh itu dengan kemerosotan hubungan sosial.
Kegiatan motor memungkinkan untuk mengoksigenkan otak dengan berkesan, menyokong laluan neurotransmitter darah-otak, dari rangsangan proprioceptif yang besar, dan memperlambat degenerasi kerana usia tua.
Manfaat yang dibawa oleh latihan ke tahap saraf kemudian dihantar ke tahap aktiviti harian, orang tua lebih jernih dan penuh perhatian, dan lebih mampu bertindak balas terhadap rangsangan luaran.
dan kebalSecara semula jadi, rembesan hormon mengalami banyak perubahan dengan kemajuan bertahun-tahun. Fenomena yang paling banyak kita lihat adalah penurunan hormon "baik" GH (oleh itu IGF-1), testosteron, DHEA, hormon tiroid, dan kemungkinan peningkatan hormon stres (terutamanya kortisol).
Sistem kekebalan tubuh juga dipengaruhi dan dilemahkan oleh penuaan. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa senaman fizikal yang kerap pada orang tua menyekat fenomena degeneratif yang mempengaruhi sistem tersebut dan bahkan menyebabkan mereka kembali berfungsi dengan cara yang ringan tetapi dengan hasil yang signifikan dari segi manfaat fizikal bagi orang tua.
Dari segi komposisi badan, terdapat pelbagai jenis perubahan yang menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Contohnya, seiring bertambahnya usia, tubuh lebih terdedah kepada dehidrasi. Ini boleh mempengaruhi cakera intervertebral, menipis dan melemahkannya.
Nisbah jisim lemak ke jisim lemak juga diubah suai. Otot menurun memihak kepada tisu adiposa, menyebabkan masalah fungsi dan estetik. Latihan yang kerap boleh menyebabkan lemak jatuh dan otot menjadi hipertrofi.
turun secara mendadak. Ringkasnya, otot tidak lagi dapat melaksanakan tugasnya sepenuhnya. Sekali lagi senaman yang kerap boleh menyebabkannya
- pada tahap otot keseimbangan tertentu dijalin semula
- serat jenis putih bertambah bilangannya
- peningkatan bilangan dan saiz mitokondria
- otot vaskularisasi.
Memetik beberapa sumber:
- Sebagai tambahan kepada tujuan yang lebih umum untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular dan metabolik, campur tangan juga mesti memberi tumpuan kepada peningkatan jisim otot, kekuatan, fleksibiliti dan jisim mineral tulang (BMD) - Buchner D et al Clin Geriatr Med 199; 8: 1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992; 82: 321-7.
- Kekuatan otot secara bebas dikaitkan dengan kemahiran berfungsi pada orang tua - Hyatt R et al Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 199; 13: 91-8.
- Senaman aerobik tidak meningkatkan pengeluaran kekuatan secara signifikan pada orang tua (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- Pada orang tua, kekuatan otot yang lemah boleh menjadi faktor pembatas untuk aktiviti harian lebih daripada fungsi kardiovaskular (Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7)
- Pada mulanya difikirkan bahawa "peningkatan kekuatan yang disebabkan oleh" latihan pada orang tua disebabkan secara eksklusif oleh penyesuaian jenis neurologi (Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82) tetapi sebaliknya telah dilihat bahawa "berkesan pertumbuhan jisim berlaku.berotot pada lelaki seperti pada wanita.
Oleh itu, senaman fizikal juga memberi manfaat kepada otot, dengan cara yang cepat dan penting.
1983
.jpg)
