Otot Utama Terlibat
- Punggung
- Otot perut
- Kaki
Kesukaran bersenam
Mudah
Bosu Balance adalah platform yang tidak stabil, mirip dengan langkah, lurus di satu sisi sementara di sisi lain ia mempunyai kubah bulat dari getah lembut (sekitar 60 cm). Selanjutnya, ia boleh dilengkapi dengan tali elastik yang membolehkan anda bekerja di cara sederhana walaupun di pelbagai daerah atas.Kubah menjadikan penyokong tidak stabil dan melembapkan mikrotraum yang boleh menyebabkan langkah tersebut. Bahagian rata, selain digunakan sebagai kubah untuk meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh, menguatkan sendi, mengembangkan dan mengencangkan otot, juga digunakan untuk melakukan latihan proprioceptive (ia berubah menjadi tablet dengan 1 titik sokongan). Latihan ini secara khusus memfokuskan pada glute dan abs.
CATATAN:
- Tahap: 2
- Peralatan: bosu
- 11 latihan + regangan (1 pusingan)
- Rehat 30 "kerja 10"
- Lakukan pusingan 4/6 setiap hari atau 2/3 setiap hari
- Mendorong Kaki Bengkok Dalam Kedudukan Rawan
- Membuka dan Menutup Kaki yang Terentang dalam Kedudukan Rawan
- Jambatan 1 Kaki Digabungkan dengan Crunch
- Tarik Ke Atas Bahagian X2
- Tolak Ke Sebelah Dengan 1 Lengan
- V-Up
- Mencangkung
- Jambatan Belakang atas Bosu Flat Side
- Plat Sebelah Su Bosu
- Lutut Papan ke Hadapan Bergantian di Sisi Datar Bosu
- Hiperextensi belakang
- Regangan
