Oleh Dr. Marco Martone
Seiring dengan kekuatan dan daya tahan, pengembangan fleksibiliti yang baik, atau mobiliti sendi, juga merupakan komponen penting dalam prestasi motor. Dalam bina badan, dan juga dalam semua sukan tenaga, dalam beberapa tahun kebelakangan ini pengembangan fleksibilitas telah menaklukkan peningkatan ruang di pengaturcaraan tahunan, oleh itu telah menjadi kemestian sebenar dalam latihan atletik, apatah lagi faedah yang ada di pentas pertandingan dari segi keanggunan yang lebih tinggi dalam mengusulkan pose klasik tanpa menunjukkan penampilan yang canggung; sesungguhnya ketika anda menonton pertandingan, anda dapat mudah menyedari siapa yang sedang meregang dan siapa yang tidak.
Salah satu saintis paling terkenal di alam sekitar, Dr. Tudor O. Bompa, seorang sarjana prestasi manusia dan penyokong kuat periodisasi untuk membina kekuatan dan jisim otot, menegaskan dalam bukunya "Serious Strentgh Training" bahawa: "Sebelum mengembangkan kekuatan otot dalam sektor otot tertentu, perlu mengembangkan fleksibiliti sektor itu ". Ini kerana pengembangan mobiliti sendi yang baik dapat meningkatkan prestasi dari segi kekuatan, kekuatan dan jisim otot dan dianggap sebagai sejenis insurans pada sendi yang dipersoalkan.
Mari kita bincangkan terlebih dahulu mengenai kemungkinan peningkatan prestasi dan pemulihan otot melalui penggunaan peregangan, oleh itu dengan pemerolehan pergerakan sendi yang lebih besar. Untuk melakukan ini, saya memerlukan anda mempunyai pemahaman yang jelas mengenai pembentukan serat otot.
Di dalam setiap serat otot terdapat unit-unit yang lebih kecil yang disebut myofibril, pada gilirannya setiap myofibril terdiri dari satu siri unit yang dikenali sebagai sarcomeres. Di setiap sarcomere kita menemukan filamen tebal yang disebut myosin dan yang lebih nipis disebut aktin; filamen ini, yang tebal dan nipis terletak di jalan yang berasingan tetapi selari dan sedikit tumpang tindih. Actin dan myosin dianggap sebagai protein kontraktil yang sebenarnya dalam arti bahawa mereka bertanggungjawab untuk pengecutan otot, sebenarnya ia adalah slip aktin, oleh itu kedudukannya pada myosin untuk menentukan pemendekan sarcomere, sehingga menentukan pengecutan otot. Sekiranya dalam pengecutan filamen aktin bertindih dengan filosin myosin, dalam pemanjangan berlaku sebaliknya, iaitu pemanjangan struktur gentian berlaku kerana setiap sarcomere memanjang ke titik di mana tidak ada pertindihan lagi. Menurut beberapa kajian, keadaan ini akan menentukan kemungkinan peningkatan prestasi otot.
Dari:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
Khususnya, penyelidikan yang dilakukan di beberapa universiti di London telah membuktikan bahawa setelah jangka masa otot yang berpanjangan memanjangkan badan, pengurangan pertindihan antara aktin dan myosin dan mensintesis semula sarcomeres baru di bahagian akhir myofilaments sehingga dapat mengembalikan jumlah tumpang tindih aktin dan myosin. di dalam setiap sarcomere. Jelas bahawa pertindihan yang lebih besar menghasilkan potensi daya yang lebih besar. Fakta penting lain yang muncul dari kajian mengenai fleksibiliti sendi adalah bahawa prestasi lebih baik juga kerana kekakuan otot yang kurang meningkatkan potensi untuk digunakan komponen elastik kumpulan otot.
Saya yakin anda telah membuat diri anda ingin meregangkan, tetapi juga penting untuk mengetahui kapan melakukannya. Sebenarnya, tidak sama dengan melakukannya sebelum atau selepas bersenam, memang boleh memudaratkan jika dilakukan sebelumnya kerana telah terbukti bahawa ia boleh menyebabkan anda kehilangan peratusan kekuatan. Kajian mengenai pergerakan sendi, sebaliknya, mengesahkan bahawa melakukan senaman regangan pada akhir latihan adalah pilihan terbaik kerana mempercepat proses pemulihan; sebenarnya, setelah melatih otot sedikit lebih pendek daripada panjang anatomi dan, memandangkan untuk meregenerasi, oleh itu ia mesti kembali ke panjang semula jadi, peregangan yang dilakukan setelah senaman membawa panjang otot kembali optimum dengan memecut dengan cara ini proses pemulihan yang begitu penting.
TERUS: Bahagian kedua "
