Pengaturcaraan Kecergasan: Memuat dan Memunggah

merancang dan mengurus beban kerja dengan lebih teliti dalam semua jenis protokol, tanpa mengira subjek yang akan dilatih.

Ini kerana mengehadkan organisasi dan melakukan senaman, mengurus hanya dan secara eksklusif aspek-aspek yang lebih dangkal baik dalam jangka pendek dan jangka panjang, serta menurunkan semangat untuk segmen pelanggan yang baru saja masuk, merupakan sikap reduktif dan tidak tidak memenuhi kehendak pengguna yang lebih menuntut.

Untuk maklumat lebih lanjut: Kecergasan kepiting: Apa itu dan Latihan Untuk maklumat lebih lanjut: Kecergasan Rumah: Apa itu dan Bagaimana ia diamalkan lebih suka latihan - otot, fleksibiliti, koordinasi - dan seterusnya bertujuan untuk mengoptimumkan kekuatan, daya tahan, kelajuan, pergerakan sendi, dll.

Pada masa yang sama, untuk menawarkan perancangan latihan terbaik, adalah mustahak untuk tidak melupakan pelbagai alasan yang mendorong pelanggan menghadiri latihan, seperti terapi motor untuk mencegah atau memperbaiki keadaan berat badan berlebihan, penyakit jantung, osteoporosis, pendidikan. pasca trauma dll, tetapi juga sosialisasi, masa lapang dll.

Agar kaedah kerja menjadi lebih berkesan, sebelum diarahkan ke jenis pelajaran yang sesuai dengan keperluan dan tahap seseorang - disahkan oleh personel yang berkelayakan melalui pemerolehan data peribadi, sebarang trauma dan serangkaian ujian motor awal - itu saja sangat penting bahawa ahli sukan melakukan, di mana ada keperluan, jalan sementara yang awal di ruang berat yang bertujuan untuk "kebangkitan otot".

Semua ini boleh melibatkan latihan berkala lebih lanjut, seperti untuk membolehkan pengajar mencapai tahap pengetahuan pelajar di atas rata-rata. Selanjutnya, persepsi klien bahawa semua latihan yang dicadangkan hanyalah hasil dari perancangan yang rajin dan tidak dibiarkan secara kebetulan, ia dapat menyediakan sumber untuk memastikan kepatuhan dalam jangka masa panjang, dengan frekuensi yang semakin rapi selama keseluruhan aktiviti.

Sekarang mari kita fokus pada pengurusan pemuatan dan pemunggahan dalam kitaran mesoc.

Untuk maklumat lebih lanjut: Latihan Kecergasan di Rumah untuk Definisi Otot Untuk maklumat lebih lanjut: Litar kecergasan: Apa itu, Cara melakukannya dan Faedah , mempunyai jangka masa tiga minggu.

Pengurusan berat badan dalam kecergasan dapat difahami dengan beberapa cara; cth:

• Pengurusan beban: beban yang sentiasa tinggi, meningkat, menurun
• Pemulihan dan pengurusan kepadatan: pemulihan dalaman latihan, luar latihan
• Pengurusan sistem latihan: P.H.A., Circuit Training, Cardio Fit Training dll.
• Pengurusan prinsip latihan: masa ketegangan otot (TUT), pemboleh ubah yang mempengaruhi pengulangan atau variasi irama, dll.

Kemungkinan dapat mengubah kaedah latihan, alat dan jenis latihan latihan, juga mengubah susunan, jangka masa, jenis pengecutan yang memberikan pelajaran yang semakin bervariasi dan menarik, adalah aspek yang sangat penting terutama dalam kelas kecergasan aerobik .

Dalam kes ini, selama tiga minggu memuat, untuk meningkatkan aspek kardiovaskular dan / atau toning pada anggota bawah, kita boleh mencadangkan latihan pada beg pada minggu pertama, pada minggu kedua kita dapat melakukan latihan menggunakan langkah, di aktiviti minggu ketiga boleh dicadangkan senamrobik hentaman sederhana, dengan beban semula jadi, atau sebagai alternatif pelajaran litar antara anggota bawah / anggota atas, di mana mungkin tidak menentukan untuk menghormati rentak muzik, tetapi hanya pekerjaan dalam beberapa saat, di mana pelanggan akan melakukan sebanyak pengulangan semakin tinggi keadaan kecergasannya.

Adalah intuitif bahawa contoh di atas dapat diterapkan dengan cara yang sama juga dalam latihan pengencangan badan bebas dan / atau dengan kelebihan beban pada posisi tegak, rawan, terlentang atau decubitus lateral.