Oleh Dr. Francesca Fanolla
" bahagian pertama
Mencangkung
Latihan asas lain yang sering salah adalah SQUAT, bersama dengan TEKAN LEGI.
Kesalahan yang paling kerap dan berbahaya adalah melakukan push-up pada kaki dengan menggeser berat badan dan pusat graviti terlalu jauh ke hadapan, melebihi jari kaki dengan lutut dan terlalu banyak membengkak sendi lutut.
.jpg)
Pelaksanaan yang betul memerlukan pelvis dibawa kembali semasa fasa keturunan, dengan sensasi merasakan berat badan secara eksklusif pada kaki belakang (tumit), sementara JANGAN mengangkat kaki depan.
Semua ini memastikan bahawa lutut tidak melebihi hujung kaki, menguncup perut, sehingga menstabilkan tulang belakang dan punggung, sering dilupakan.
Sekurang-kurangnya dari segi sensasi, pantat harus menjadi otot "motor" utama jongkok, bukan paha depan!
Oleh itu, kedudukan kaki lebih lebar daripada pelvis, dengan jari kaki selalu sedikit berbeza (kaki selari menyebabkan garis gerakan "terpaksa" untuk lutut semasa turun) dan sensasi tekanan dan kontraksi yang menonjol pada tahap pantat , bukannya quadriceps.
Benar-benar MENGHINDARI jongkok dilakukan dengan mengangkat di bawah kaki. Sekiranya pelanggan gagal melakukan ujian jongkok (jongkok maksimum tanpa mengangkat tumit dari tanah), ini bermaksud bahawa TIDAK MEMILIKI WAKTU untuk mencadangkan latihan ini, dia belum bersedia, kerana dia tidak memiliki tahap yang tepat mobiliti tibial. -tarsica dan keanjalan betis penting untuk pelaksanaan latihan ini dengan betul.
Kenaikan di bawah kaki, dalam hal ini, tidak lain tidak hanya menunjukkan ketidakseimbangan badan ke hadapan dan ketegangan pada tahap lutut.
Oleh itu, mari kita lupakan "tablet" yang selesa dan tergesa-gesa di bawah kaki, tetapi mari kita ikuti tempoh peregangan dan pemanjangan untuk betis, dan kemudian beralih ke jongkok.
Peraturan postur yang sama juga berlaku untuk latihan LEG PRESS.
Setelah penjelasan ringkas ini, mungkin jelas tetapi berguna bagi banyak orang, saya mengingatkan anda bahawa pembinaan badan, mesin kekuatan dan barbel sangat berkesan dan merangsang, tetapi sangat berbahaya jika digunakan tanpa kriteria dan secara dangkal.
Melatih semua orang dengan baik
.jpg)
