Secara umum, asas saintifik di sebalik prinsip hipertrofik adalah sama seperti kumpulan otot yang lain. Oleh itu, untuk mengetahui lebih lanjut, baca artikel yang dikhaskan untuk pertumbuhan otot.
Sebaliknya, latihan belakang mempunyai beberapa keunikan dan kekurangan, yang pantas diperlakukan dengan cara tertentu.
, latihan belakang tidak diragukan lagi adalah salah satu yang paling "diartikulasikan".Ini terutama kerana "belakang" merangkumi lebih 1/3 otot badan, dengan fungsi yang juga berbeza antara satu sama lain; ini memerlukan kepelbagaian rangsangan - apa sahaja kecuali organisasi sederhana - dan beban latihan yang agak menuntut.
Dari segi kekuatan, tidak seperti otot yang lain, otot punggung tidak dapat diasingkan dengan berkesan. Ini bermaksud bahawa fungsi mereka dapat bergantung pada keadaan fungsional daerah-daerah lain yang kompetitif.
Oleh itu, membicarakan putaran punggung besar, bulat besar dan kecil, jelas bahawa tidak ada latihan yang benar-benar bebas daripada tindakan lentur lengan bawah, deltoid posterior, trapezius dan rhomboid. Apa-apa kelemahan mereka mempengaruhi keupayaan relatif untuk melatih belakang.
Juga, "kurang kelihatan" daripada dada, bahu, lengan, paha, punggung dan perut, sebilangan besar pemula cenderung mengabaikannya - dangkal dan, secara keseluruhan, tidak produktif.
mereka juga direkrut, dengan cara yang berbeza dan sering penting, dalam latihan anggota bawah dan dada.Kapasiti yang lebih besar untuk kekuatan otot punggung - bertanggungjawab untuk pergerakan humerus, bilah bahu, rachis dan pelvis - mengambil bahagian dalam penyampaian kekuatan yang lebih besar walaupun dalam pergerakan yang kompleks, penting untuk pertumbuhan beban dan oleh itu hipertrofi (fikirkan deadlift atau deadlift).
Walaupun begitu, "kesedaran yang mencukupi (keupayaan saraf, terutama pusat) dalam pergerakan otot belakang memungkinkan untuk mencapai tahap teknikal yang lebih maju, dengan kelebihan yang besar sekali lagi mengenai ekspresi kekuatan dan perkembangan hipertrofik.
Selanjutnya, bekerja dengan "rehat" inti, otot punggung dengan kuat mengekalkan postur - juga penting dalam kehidupan seharian.
.jpg)
