Bilakah memulakan latihan untuk pemasangan kostum?

sebelum musim panas ...>>; ini adalah "drama" raptai kostum.

Shutterstock

Itulah ketidakselesaan yang ditimbulkan oleh permintaan serupa kepada setiap juruteknik di sektor tersebut sehingga mereka dapat ditakrifkan sebagai mimpi buruk bagi setiap pelatih peribadi.

Serius, gelombang pendaftaran musim semi di pusat kecergasan oleh pengguna yang, selama musim sejuk, tidak memikirkan keadaan mereka, sungguh luar biasa.

umum.

Dalam praktiknya, tabiat jenis ini melibatkan, selain peningkatan berat badan (ditanggung oleh jisim lemak), defisit juga dari segi kecekapan total - sebagai contoh, ada banyak usaha dalam melakukan berjalan kaki walaupun walaupun dalam beberapa langkah mendaki.

, tetapi peningkatan progresif dalam risiko masalah kardiovaskular (keletihan jantung dan peredaran darah yang lemah atau hipertensi), osteoartikular (masalah tulang rawan, jenis arthritic, risiko arthrosis yang lebih besar), metabolik (lipemia, gula darah, asid urik, dll. ) dan otot (hipotonik, sarcopenia, ketidakseimbangan antara jisim badan) dll.

Sakit belakang, sakit leher, masalah postur, patologi metabolik dan iskemia serebrum, sebenarnya menimpa banyak orang.

Walau bagaimanapun, mereka yang paling berisiko dari sudut muskuloskeletal adalah pekerja, yang menghabiskan sebahagian besar waktunya duduk (pekerja, pemandu, dll.) Atau berdiri (juruwang, pembantu kedai, bartender, dll.) Atau dalam kedudukan yang tidak betul.

Tetapi apa c "ini masuk dengan kostum hantu? C" masuk semuanya ...

o neofit yang disebutkan di atas, pada pengalaman pertama di gim "semestinya" semestinya bermula dari tahap latihan asas, atau pengkondisian awal, yang dicirikan oleh jalan yang cukup ringan, dengan kesan ringan, yang bertujuan untuk "mempelajari pergerakan dan postur yang betul.

Pendekatan pertama ini tentunya tidak menunjukkan prestasi dan tidak membenarkan campur tangan besar-besaran terhadap estetika dalam jangka pendek.

, terima kasih kerana membina jisim tanpa lemak;

Mencapai beban latihan yang lebih tinggi:

• dengan potensi EPOC yang lebih tinggi (peningkatan kadar metabolisme basal selepas latihan dan perbelanjaan kalori, juga menggemari penggunaan asid lemak);
• dengan peningkatan dalam pengurusan metabolik makronutrien tenaga yang diambil bersama diet;

Rangsangan positif sistem endokrin: program latihan jangka panjang menyokong pembebasan katekolamin (adrenalin dan noradrenalin), yang diperlukan untuk kecekapan dalam latihan dan penurunan berat badan, dan hormon anabolik pada otot (testosteron, somatotropin dan IGF1);

Peningkatan sistem kardio-peredaran darah dan pernafasan: nikmat makrocycle yang teratur - berkat pembahagian antara aktiviti aerobik dan anaerobik, pada intensiti tinggi dan sederhana - peningkatan kecergasan bronkus, penurunan kadar jantung ketika rehat - dengan meningkatkan kecekapan jantung - dan vaskularisasi periferal yang lebih berkesan, dengan seterusnya bekalan darah dan oksigen ke seluruh bahagian badan.

Dari apa yang telah dilaporkan dapat disimpulkan bahawa penyusunan rancangan latihan tahunan yang betul dan seimbang memungkinkan untuk memperoleh hasil yang lebih banyak dan lebih berkekalan dari masa ke masa.

.

Jisim terlalu banyak lemak dan terlalu sedikit otot memburuk, secara keseluruhan, keadaan kesihatan itu sendiri - disebabkan oleh keradangan, faktor endokrin, dll.

Untuk menurunkan berat badan, anda mesti makan… pertama! Ini bermaksud bahawa pemotongan kalori, bagaimanapun perlu untuk mempengaruhi tisu adiposa, tidak boleh bertahan terlalu lama. Hadnya adalah kira-kira tiga bulan untuk kalori rendah pada 70% tenaga yang membolehkan anda mengekalkan berat badan. Sekiranya potongannya lebih tinggi (misalnya 50%), lebih baik memendekkan kitaran menjadi 4-6 minggu - tetapi ini adalah kaedah yang mencabar dan digunakan oleh agonis.

Melakukan diet pada saat-saat terakhir yang drastik dan tidak berguna memungkinkan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk jisim dan air tanpa lemak, dengan risiko sebenar pada akhir musim yang mempunyai kesan yo-yo yang disebut, kembali dan juga yang lama juga mempunyai peratusan jisim lemak yang lebih tinggi daripada pada permulaan kerja.

Jangan lupa bahawa latihan adalah rangsangan yang menyebabkan tekanan kepada organisma yang pada gilirannya memerlukan tempoh superkompensasi yang disebut untuk pulih dan bersiap untuk menerima rangsangan lain yang lebih kuat, sehingga mengalami peningkatan secara beransur-ansur dan penyesuaian positif terhadap jenisnya kerja yang diperlukan. Mengurangkan kalori terlalu banyak akan menjejaskan pampasan super dan membatasi kemajuan, dalam jangka pendek dan jangka panjang.

Tentunya lebih tepat untuk menangguhkan penurunan berat badan dalam setahun - jika kita bercakap mengenai 5 kg lemak sebenar - mengikuti kitaran penguatan otot yang berlangsung 20 minggu hingga memotong kitaran hanya 5 minggu.

Mungkin sistem ini tidak akan melihat titik kilogram yang telah ditentukan turun, tetapi hanya kerana jisim otot telah bertambah - bergantung pada tujuannya: duduk lebih bulat dan lebih tinggi, paha yang meruncing, dada dan lengan besar, punggung dan bahu yang luas dll. Jika sebaliknya objektif berangka telah tercapai, tahniah, anda telah kehilangan lebih banyak lemak daripada yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri!