Apabila anda merasa tertekan, buntu atau "minda tersekat", penting untuk melakukan sedikit ulang. Maksudnya, adalah perlu untuk mengatur pemikiran yang tersusun dalam ingatan yang berfungsi, menghilangkan pemikiran yang tidak lagi diperlukan, untuk memiliki otak yang lebih segar dan cekap. Untuk kembali memperoleh prestasi yang baik dari segi tumpuan, perhatian, kejelasan dan ingatan, adalah berguna untuk mengikuti strategi ini.
. Dan jika anda tidak pernah memadamkan apa yang tidak lagi anda perlukan, memori akhirnya akan habis. Perkara yang sama berlaku di otak: dengan terus menyimpan maklumat atas maklumat di dalam minda, kita sampai pada titik tepu. Oleh itu, perlu membersihkan dan menghidupkan semula mesin. Ini seperti apa yang berlaku di meja kerja: jika penuh dengan coretan projek, memo dan dokumen penting, sukar untuk mencari maklumat tertentu. Penyelesaian terbaik adalah menenangkan diri. Walaupun fikiran yang tidak perlu atau membimbangkan terkumpul di otak, seseorang jatuh ke dalam kekacauan, tidak dapat mencari maklumat yang sangat penting, tersembunyi di antara data mental yang tidak diingini. Agar tidak merasa kelam kabut dan kewalahan serta menguatkan ingatan, seseorang boleh menggunakan strategi ad hoc.ia boleh mempunyai banyak faedah. Untuk satu perkara, ia dapat membantu anda terus hadir dan fokus pada apa yang berlaku di sekeliling anda. Kehadiran bermaksud dapat memberi perhatian sepenuhnya kepada perkara-perkara yang sangat penting dan tidak berisiko terganggu oleh perincian yang tidak penting. Belajar untuk secara sadar mengarahkan perhatian seseorang pada satu "aktiviti pada satu masa kerana kesadaran mengajar, sebenarnya, memungkinkan Anda untuk membayangi pemikiran yang kurang mendesak. Ini membantu mengoptimumkan ingatan dan menjadikan pengalaman lebih menyenangkan dan kurang tergesa-gesa. Meditasi, khususnya, ia dapat bantu meningkatkan kesedaran dan menghilangkan tekanan dengan mengajar anda untuk duduk dengan pemikiran yang mengganggu, mengenalinya, dan akhirnya melepaskannya. Tetapi ada latihan mudah lain yang berguna juga, seperti:
- fokus pada sensasi. Menggunakan lima pancaindera untuk sepenuhnya mengikuti pengalaman kehidupan seharian, sekecil mana pun kelihatannya, seperti merasakan air suam mandi di badan atau panas terik pada kulit;
- fokus pada pernafasan anda. Sekiranya anda mula merasa terharu, pernafasan yang disengajakan dengan sengaja dapat membantu anda menenangkan diri dan kembali ke masa kini. Tarik nafas perlahan-lahan, tahan nafas selama beberapa saat, kemudian hembuskan lagi. Ulangi 10 kali;
- ingin tahu: membuka minda sepenuhnya kepada apa yang dapat anda pelajari dari situasi tertentu dapat membantu anda tetap fokus;
- belajar untuk mengembalikan pemikiran anda kepada perkara yang ingin anda fokuskan. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk memperoleh kemahiran ini, tetapi akhirnya akal akan terbiasa untuk terus hadir.
, tumpuan dan ingatan, mendorong pembelajaran dan mempromosikan neuroplastik, iaitu kemampuan otak untuk menyesuaikan diri. Mereka yang mendengar muzik secara berkala mungkin telah memperhatikan bahawa latihan ini memudahkan perhatian dan produktiviti di tempat kerja.
ia boleh tumbuh semula apabila anda merasa letih secara fizikal. Namun, yang tidak diketahui oleh semua orang adalah bahawa tidur yang cukup juga dapat membantu melindungi anda dari keletihan mental dan tekanan emosi. Tidur yang tidak mencukupi atau kurang dapat mengganggu kemampuan anda untuk menyelesaikan masalah dan membuat keputusan, dengan peraturan ingatan dan emosi anda.Rasa letih yang berlebihan juga dapat menyebabkan tekanan mental, menjadikannya lebih sukar untuk melepaskan diri dari pemikiran bingung dan fokus pada apa yang perlu dilakukan. Untuk menjadikan keadaan lebih baik, cubalah tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam atau cukup jam untuk merasa rehat.ia juga membantu mempromosikan idea yang mengalir dengan lebih bebas dan menguatkan ingatan. Bersenam selama 20 hingga 30 minit dapat membantu meningkatkan pengambilan keputusan dan masa reaksi tepat sebelum "aktiviti kognitif, tetapi berjalan juga menawarkan manfaat jangka panjang. Untuk kesihatan otak secara keseluruhan yang lebih baik dan untuk mengurangkan tekanan, cubalah tambahkan jalan cepat atau latihan lain mengikut rutin harian anda.
buka.
Lihat artikel lain tag otak - Sistem Saraf Pusat
