Melengkung Belakang: Latihan untuk Meningkatkan Keselarasan Tulang Belakang

sebenarnya, ia sedikit melengkung ke dalam di kawasan serviks (leher) dan di kawasan lumbar (punggung bawah) .Namun, dalam beberapa kes, lekukan semula jadi tulang belakang ditekankan, dada dan perut dapat didorong ke depan dan punggung secara berlebihan ke luar. Ini bukan situasi yang ideal. Punggung melengkung, sebenarnya, boleh menyebabkan kesakitan dan masalah dengan keseimbangan dan ketidakstabilan. Tetapi ada beberapa latihan yang dapat memperbaiki keadaan. Tetapi berhati-hatilah: sebelum melaksanakannya, penting untuk menghubungi doktor anda untuk menyiasat dengan lebih baik dan memahami cara terbaik untuk diikuti dalam kes khusus anda.

lengkungan punggung dapat menjadi menonjol: dalam istilah perubatan, keadaan ini disebut hiperlordosis dan kadang-kadang hanya lordosis.

Sengaja melengkapkan punggung anda untuk jangka masa yang panjang bukanlah idea yang baik. Dalam jangka masa panjang, sebenarnya, kehilangan otot dan kesakitan boleh berlaku, bukan sahaja pada otot belakang tetapi juga pada kaki. Sebentar melengkung belakang, misalnya semasa beberapa posisi yoga, sebaliknya, tidak akan membawa kesan negatif. Memang, untuk memperbaiki sakit belakang, berlatih Yoga boleh menjadi sangat sesuai.

Beberapa pengangkat berat sengaja melengkung punggung mereka sambil melakukan squat barbell. Menurut kajian, bagaimanapun, lebih baik menjaga belakang tetap netral semasa jongkok, dalam posisi semula jadi dan sedikit melengkung, agar tidak memampatkan pada tulang belakang.

atau osteoporosis;

penyakit neuromuskular, seperti cerebral palsy;

gaya hidup tidak aktif;

kurang bersenam.

anda harus berjumpa doktor untuk mengetahui punca dan menentukan rawatan yang paling tepat. Dalam kebanyakan kes, bagaimanapun, latihan ad hoc dapat dilakukan untuk memperbaiki punggung melengkung. Berikut adalah beberapa yang sangat berkesan. Yang paling sesuai adalah dengan melaksanakannya sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu, lebih baik mengulanginya setiap hari.

, membawa lutut ke dada dengan tangan; tekan dan tahan selama 15 saat.
Kembalikan kaki ke tanah dan ulangi dengan kaki yang lain.
Lakukan tiga hingga lima pengulangan dengan setiap kaki.

Sekiranya anda tidak dapat membawa lutut ke dada dengan mudah, bawa setinggi yang anda boleh.

.
Kekalkan kedudukan selama 20 saat.
Lakukan tiga pengulangan.

Latihan ini juga dapat membantu sciatica pada kehamilan.

berehat di lantai dan lengan ke sisi.
Sedikit memerah otot gluteal anda, angkat pinggul dari lantai. Pastikan pelvis tetap netral, tidak condong.
Kekalkan kedudukan selama lima saat.
Lakukan lima pengulangan.

selama 20 saat.
Lakukan tiga pengulangan.

.
Tarik nafas dan bengkokkan lutut sedikit.
Tarik nafas semasa anda memiringkan pelvis ke atas, jauh dari dinding.
Pegang kedudukan selama beberapa saat, berehat dan kembali ke posisi awal.
Lakukan lima atau lebih pengulangan.

dan dalam kehidupan.
Berehatlah dalam kedudukan ini sehingga lima minit sambil terus menarik nafas dalam-dalam.

Anda juga boleh mencuba papan beruang, yang melatih inti dengan kuat.