Diet 2000 kalori, contohnya

Diet Hari 1

SARAPAN PAGI

Jus limau gedang 300 g Gula 10 g Biskut untuk sarapan 30 g Badam manis 15 g

SNACK

Yogurt susu rendah lemak dengan buah 130 g Keropok gandum 35 g

MAKANAN

Spaghetti 80 g Sos daging 50 g Keju Parmesan parut 20 g Lobak 200 g Minyak zaitun 10 g

SNACK

Kiwi 100 g

MAKANAN

Nasi parboiled 80 g Steak ikan bilis (panggang) 150 g Minyak zaitun 10 g Parmgiano parut 20 g Stik tuna panggang 120 g epal 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2000 Kcal Protein 87 g 17 Lemak 65 g 29 Karbohidrat 282 g 53 Serat 25 g Alkohol 0 Besi 11.3 mg Bola Sepak 1108 mg kolesterol 150 mg

Diet Hari 2

SARAPAN PAGI

Susu lembu separa skim 300 g Gula 10 g Keropok gandum 50 g Perkahwinan 30 g

SNACK

Yogurt susu rendah lemak dengan buah 130 g Muesli 30 g

MAKANAN

Gnocchi dengan pengisian ricotta dan bayam 250 g epal 200 g

SNACK

Anggur merah jambu 300 g

MAKANAN

Roti Gandum penuh 100 g Terung bakar 200 g Minyak zaitun 10 g Facker tenggiri dalam minyak 80 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2045 Kcal Protein 84 g 16 Lemak 75 g 33 Karbohidrat 277 g 51 Serat 38 g Alkohol 0 g Besi 19.64 mg Bola Sepak 1159 mg kolesterol 342 mg

Hari Diet 3

SARAPAN PAGI

Caffelatte susu skim 300 g Gula 10 g Roti gandum durum 50 g Krim koko hazelnut 25 g

SNACK

Kivi 100 g Badam manis 15 g

MAKANAN

epal 100 g Nasi parboiled 100 g Tomato dan selasih 50 g Keju Parmesan parut 20 g Brokoli lobak 150 g Minyak zaitun 10 g Trout panggang atau rebus 150 g Minyak zaitun + lemon

10 g

SNACK

epal 200 g

MAKANAN

Roti zaitun 100 g Kacang tin 150 g Minyak zaitun 10 g Nenas 250 g Wain merah 50 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2029 Kcal Protein 77 g 15 Lemak 69 g 31 Karbohidrat 283 g 52 Serat 40 g Alkohol

5.35 g

2 Besi 17.38 mg Bola Sepak 1160 g kolesterol 108 mg

Hari Diet 4

SARAPAN PAGI

Teh dalam cawan 500 g Gula 10 g Biskut untuk kanak-kanak 50 g Hazelnut 15 g

SNACK

Roti roti gandum 50 g

MAKANAN

Spaghetti gandum 120 g Udang sejuk beku rebus 100 g Tomato dan selasih 50 g

SNACK

Stroberi 150 g Yogurt susu separa skim 250 g

MAKANAN

Kentang 300 g Minyak zaitun ekstravirgin 10 g Frankfurters ayam (rebus atau panggang) 100 g Wain putih 150 g epal 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1973 Kcal Protein 74 g 15 Lemak 66 g 30 Karbohidrat 261 g 50 Serat 31 g Alkohol 15 g 5 Besi 17 mg Bola Sepak 717 mg kolesterol 299 mg

Pengenalan, Catatan, Penafian, Nasihat 1000 diet kalori 1200 diet kalori 1400 diet kalori 1600 diet kalori 1600 diet kalori 1700 diet kalori 1700 diet kalori 1800 diet kalori 1800 diet kalori 2000 diet kalori 2200 diet kalori 2400 diet kalori 2600 diet kalori 3000 diet kalori