Berlari di treadmill adalah cara terbaik untuk melakukan senaman kardio dan boleh menjadi pengganti untuk berlari di luar rumah, terutamanya ketika cuaca tidak optimum.
Namun, walaupun pelaksanaannya kelihatan sangat sederhana, terdapat kesilapan yang terutama jika anda seorang pemula anda berisiko berlari, membatalkan faedah alat kecergasan ini.
Inilah yang tidak boleh dilakukan.
, meningkatkan aliran darah ke otot.
Sebelum mula berlari, oleh itu, perlu melakukan sekurang-kurangnya 5 minit berjalan perlahan dan melakukan beberapa pergerakan dinamik seperti mengangkat lutut dan mengayunkan kaki.
untuk berlatih dengan postur badan yang lemah dan menjadikan kerja lebih berkesan.
Selanjutnya, untuk memperhebatkan latihan anda, sangat berguna untuk mengatur sesi larian yang merangkumi momen berlari dengan kecenderungan yang lebih besar, untuk mensimulasikan jalan di bukit dan meningkatkan keberkesanan sesi latihan.
Semakin tinggi tahap kecergasan dan stamina anda, semakin banyak anda dapat meningkatkan kecenderungan, sehingga anda mencapai tahap yang serupa dengan lereng gunung.
Sekiranya anda tidak dapat berjalan menanjak untuk jangka masa yang panjang, anda boleh memilih latihan selang waktu, bergantian pecah menanjak pendek dengan momen yang lebih lama dalam keadaan rata.
, tidak ada alasan untuk tidak bersandar pada mereka jika anda merasa lebih selamat dan merasa lebih stabil.Masalahnya timbul jika anda melakukannya dengan cara yang salah, iaitu meletakkan terlalu banyak berat pada penyokong, menekan lengan atau bersandar. Ini, sebenarnya, mengurangkan jumlah berat badan di bahagian bawah badan, memperlambat langkah, menghalang latihan., mengurangkan pengambilan kalori dan boleh menyebabkan kecederaan.
dipaparkan di paparan treadmill dan selalu terkawal, anda tidak boleh terlalu bergantung pada data tersebut. Ini sebenarnya anggaran yang tidak 100% tepat, yang boleh berbeza dari mesin ke mesin dan banyak faktor lain. Inilah sebabnya mengapa mereka tidak boleh menjadi penanda aras rasmi untuk mengukur peningkatan dan keberkesanan latihan.
Yang paling penting, irama dan kecenderungan, bergantung pada pemakaian alat, dan oleh itu lebih disarankan untuk bergantung pada monitor degupan jantung peribadi untuk mengukur nilai dan kemajuan penting.
, sering kali tidak dapat dielakkan untuk berbelanja dan cuba mencuri beberapa rahsia latihan dari atlet lain, atau cuba melakukan yang lebih baik daripada mereka.
Walau bagaimanapun, dalam banyak kes, ini adalah tindakan yang tidak produktif kerana dalam bidang kecergasan apa yang sesuai untuk seseorang mungkin sangat tidak digalakkan untuk yang lain. Oleh itu, bersaing dengan jiran treadmill anda adalah satu kesalahan yang mesti dielakkan, yang boleh menyebabkan berlakunya senario yang berlawanan tetapi kedua-duanya negatif: jangan kesan kerana latihan yang tidak sesuai untuk badan anda atau mengalami kecederaan atau kecederaan kerana terlalu menuntut.
. Jalan, lintasan dan treadmill berfungsi dengan otot anda dengan cara yang berbeza dan tidak mengabaikan sebarang keadaan dapat membantu anda mengelakkan kecederaan dan menjadikan anda senaman yang lebih berprestasi.
Khususnya, berlari menggunakan roller yang bergerak dapat mengurangkan keperluan untuk mendorong dan dengan itu menggerakkan otot-otot yang membantu anda bergerak ke hadapan seperti paha belakang, betis dan glute.
atau membakar kalori, tetapi jika anda menginginkan hasil yang lebih spesifik, anda perlu mengubah kecenderungan penggelek, masa dan cara pelaksanaannya. Untuk memastikan anda tidak tersalah, yang ideal adalah mendapatkan nasihat daripada pelatih peribadi.
.jpg)
