Proses yang tidak dapat dielakkan, sarkopenia bermula pada usia 40-50 tahun, dengan kadar yang perlahan, dalam 10 tahun pertama atau lebih, menjadi mendesak dari usia 60 tahun.
Dengan menyebabkan atrofi otot dan menjejaskan kualiti tisu otot, sarcopenia bertanggungjawab terhadap gejala seperti: rasa lemah berterusan, kehilangan stamina, keseimbangan yang lemah, kecepatan perlahan dan kesukaran menjalankan aktiviti harian yang paling biasa (mis. Menaiki tangga).
Didiagnosis dengan pemeriksaan fizikal, sejarah perubatan, dan pelaporan gejala, sarcopenia bukanlah keadaan yang dapat disembuhkan atau penyakit yang dapat dihentikan; namun, dengan senaman yang berterusan dan pemakanan yang betul, ia dapat dikawal dengan hasil yang sangat baik.
Sarcopenia adalah proses yang tidak dapat dielakkan, dalam beberapa cara fisiologi, kerana tidak dapat dielakkan oleh usia manusia.
Asal nama
Istilah "sarcopenia" berasal dari bahasa Yunani kuno. Sebenarnya, ini adalah hasil "penyatuan dua perkataan bahasa Yunani kuno"sarung"(" σάρξ ") dan"zakar"(" πενία ") yang masing-masing bermaksud," daging "(atau" otot ") dan" kemiskinan ".
Oleh itu, makna harfiah sarcopenia adalah "kemiskinan daging" atau "kemiskinan otot".
Teori sel satelit berpendapat bahawa penuaan menyebabkan sarcopenia, kerana ia mengurangkan keupayaan sel satelit untuk diaktifkan.
Menurut teori pengurangan isyarat anabolik, sarcopenia bergantung pada pengurangan, dalam darah, tahap hormon pertumbuhan dan testosteron.
Menurut teori protein teroksidasi, nampaknya sarcopenia bergantung tepat pada pengumpulan protein lipofuscin dan retikular yang sangat besar, proses yang biasa, seperti yang baru dinyatakan, pada usia tua.
Siapa yang paling menderita Sarcopenia?
Sarcopenia berkaitan dengan penuaan, oleh itu ia mempengaruhi setiap manusia; namun, banyak kajian saintifik menunjukkan bahawa ia mempunyai kesan yang lebih besar (iaitu lebih ketara) pada subjek yang tidak aktif dan pada mereka yang mempunyai diet yang tidak mencukupi untuk kesihatan otot. Dengan kata lain, sarcopenia mempunyai kesan yang lebih dalam jika digabungkan dengan gaya hidup yang tidak aktif dan diet yang buruk.
Tahukah anda ...
Faktor pemakanan yang menggemari sarcopenia adalah: pengurangan pengambilan protein, pengambilan makanan berlebihan yang menyebabkan keasidan (contohnya: makanan goreng) dan pengambilan buah dan sayur yang rendah.
Bilakah Sarcopenia bermula?
Menurut Yayasan Osteoporosis Antarabangsa (IOF), penurunan otot yang berkaitan dengan sarcopenia akan bermula pada usia 40-50 tahun, dengan kadar yang perlahan, pada dekad pertama, menjadi semakin meningkat mulai 60-70. tahun.
Dari segi peratusan, dengan kadar apa Sarcopenia maju?
Sarcopenia berkembang pada kadar yang, setiap 10 tahun, melibatkan kehilangan 3-8% jisim otot.
Kajian mendalam: Sarcopenia dan Faktor Alam Sekitar pada usia yang sangat muda
Kajian epidemiologi baru-baru ini menunjukkan bahawa beberapa faktor persekitaran pada usia yang sangat muda mempengaruhi perkembangan dan pemeliharaan jisim otot di kemudian hari.
Sebagai contoh, salah satu kajian mendapati bahawa berat lahir rendah dikaitkan dengan kehilangan nada otot yang lebih besar di kemudian hari.
, peningkatan peratusan keseluruhan tisu berserat, perubahan metabolisme sel otot, peningkatan kerapuhan otot, degenerasi persimpangan neuromuskular dan tekanan oksidatif yang lebih besar pada sel otot.
Dalam gejala, semua perubahan ini sesuai dengan:
- Rasa kelemahan yang berterusan;
- Kehilangan stamina
- Imbangan dan kecenderungan yang lemah;
- Langkah perlahan;
- Masalah dalam menjalankan tugas-tugas yang paling normal dalam kehidupan seharian (misalnya menaiki tangga).
Sarcopenia: akibat jangka panjang
Sarcopenia mengehadkan kebebasan seseorang dengan cara yang lebih besar secara progresif; sebenarnya, jika pada awalnya ia mewakili halangan hanya dalam situasi tertentu atau semasa melakukan aktiviti tertentu, beberapa tahun setelah permulaannya, ia merupakan halangan untuk otonomi dalam banyak keadaan, bahkan yang berlaku sekali sangat sederhana.
Pada orang yang lebih sensitif terhadap kekurangan kebebasan, ini boleh menjadi sumber momen putus asa dan suasana hati yang rendah.
Sarcopenia menyebabkan orang menjadi tidak aktif; gaya hidup yang tidak menentu mendorong perkembangan sarcopenia.
Melalui "lingkaran setan" semacam ini, sarkopenia semakin menyelitkan diri dalam kehidupan orang tua.
Apa itu DEXA
DEXA adalah pemeriksaan sinar-X yang membolehkan anda menentukan:
- Ketumpatan tulang. Untuk fakulti ini, ini merupakan ujian yang berguna semasa diagnosis osteoporosis, keadaan lain yang, seperti sarcopenia, adalah tipikal bagi orang tua;
- Berat dan peratusan jisim tanpa lemak dan jisim lemak di kawasan badan yang berbeza. Fakulti inilah yang menjadikannya penting untuk mengetahui tahap sarcopenia;
- Lapisan mineralisasi tulang di pelbagai bahagian badan.
Parameter pakar perubatan untuk diagnosis sarcopenia
Setelah beberapa perdebatan yang dimulakan pada tahun 1998, komuniti perubatan telah menetapkan bahawa parameter pakar untuk dapat membicarakan tentang sarcopenia adalah:
- Jisim otot sekurang-kurangnya dua sisihan piawai di bawah nilai min untuk jisim otot yang terdapat pada populasi dewasa muda;
- Kelajuan berjalan (petunjuk berjalan) kurang dari 0.8 meter sesaat;
- Kekuatan genggaman tangan (penunjuk kekuatan otot) kurang dari 30 kg bagi lelaki dan 20 kg bagi wanita.
Anda boleh mengatasi Sarcopenia: Ubat Semula jadi
Sekiranya benar bahawa tidak ada rawatan perubatan yang dapat mengelakkan sarkopenia, sama ada terdapat beberapa ubat semula jadi yang mampu mengatasi penurunan fisiologi jisim otot dan kekuatan yang berkaitan dengan usia dan mencegah akibat terburuknya.
Penanggulangan semula jadi ini terdiri daripada "senaman fizikal yang berterusan dan" pemakanan yang sesuai dengan keperluan tisu otot dan tubuh manusia secara umum, pada usia tua.
LATIHAN FIZIKAL
Latihan adalah cara untuk menggunakan otot; penggunaan otot sangat penting untuk mengekalkan atau, jika penggunaannya kuat, untuk meningkatkan jisim dan kekuatan mereka.
Pada pendapat pakar, untuk mengatasi sarcopenia, senaman fizikal harus:
- Memahami latihan kekuatan dan latihan ketahanan;
- Menjalankan sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu;
- Libatkan semua kumpulan otot yang paling penting, iaitu kaki, lengan, dada, bahu, belakang dan perut.
Penting untuk menekankan bahawa, sebelum memulakan program latihan apa pun, orang tua harus berjumpa dengan doktor mereka, untuk memahami aktiviti fizikal yang sesuai untuk mereka, dan bergantung pada instruktur untuk mengajar mereka teknik dan memperbaiki kesilapan.
Tahukah anda ...
Dalam latihan fizikal yang berguna untuk mengatasi sarcopenia, berat, tali elastik, mesin dan badan itu sendiri digunakan.
BEKALAN KUASA
Penyelidikan saintifik telah menunjukkan pada lebih daripada satu kesempatan bahawa pemakanan yang betul melambatkan permulaan sarcopenia dan mencegah akibat terburuknya.
Asas diet yang ideal untuk memerangi sarcopenia c "adalah pengambilan:
- Makanan kaya dengan protein sihat. Ini adalah perkara yang paling penting; makanan yang kaya dengan protein yang sihat termasuk: ikan (misalnya ikan trout atau salmon), kerang, kacang-kacangan, lentil, quinoa, kacang, tahu, bahagian-bahagian unggas tanpa lemak dan potongan daging lembu;
- Dari 3 hingga 5 bahagian buah dan sayur;
- Makanan rendah sodium, lemak dan / atau gula.
Penting: Untuk mengatasi sarkopenia makanan, Persekutuan Osteoporosis Antarabangsa mengesyorkan orang dewasa yang lebih tua untuk mengambil 1.0-1.2 gram protein per kilogram berat badan.
