Gimnastik untuk Warga Emas: Latihan Apa?

- dan lebih tepat lagi latihan mana yang boleh dianggap "paling penting" untuk orang tua.

.

Ini adalah penurunan fizikal dan mental yang sebenarnya bermula pada awal dewasa. Jelas sekali, mustahil untuk memahami bagaimana setiap dari kita benar-benar cenderung kepada penuaan. Walaupun di Itali had 65 tahun telah ditetapkan untuk permulaan yang disebut usia ketiga, beberapa orang menunjukkan kemajuan atau penundaan lebih kurang ketara.

Untuk menganggarkan proses penuaan, yang bagaimanapun dapat berjalan dengan cara yang berbeza antara tisu, organ dan fungsi, pastinya perlu untuk mempertimbangkan usia sekarang, tetapi juga keadaan sebelumnya. Untuk kejelasan, tidak ada gunanya menganggap sebagai rujukan kehilangan penglihatan jika subjek yang berkenaan mempunyai masalah ini sejak kecil. Perkara yang sama berlaku untuk fungsi kognitif, seperti ingatan, atau untuk menyatakan kekuatan otot, atau untuk beberapa keadaan osteo-artikular yang tidak selesa.

Sudah tentu, tidak dapat dinafikan bahawa penurunan prestasi fizikal yang ketara, yang biasanya terjadi disebabkan oleh keadaan tidak bergerak dan diet yang tidak seimbang, juga akan diikuti dengan lebih cepat oleh penurunan mental dan sebaliknya. Jadi, untuk "berumur dengan baik" anda perlu menjaga tubuh anda dengan terlatih seperti fikiran anda.

orang tua mempunyai kemampuan yang lebih rendah untuk melakukan proteasintesis yang, dalam jangka masa panjang, menghukum trofisme; ini secara substansial menentukan penurunan kekuatan yang semakin teruk, yang mempengaruhi fungsi keseluruhan organisma - sejak bergerak sedikit, juga memperburuk ketumpatan tulang, pernafasan dan pengaliran darah. Kami menekankan sekali lagi bahawa aktiviti motor juga mempunyai kesan yang signifikan terhadap potensi kognitif; penyelidikan menunjukkan bahawa warga emas yang lebih aktif juga secara mental lebih jernih dan berdikari;

Kedua, diet tidak seimbang. Diet yang kekurangan asid amino penting (AAE), yang terkandung dalam protein bernilai biologi tinggi (VB) telur, susu dan turunannya, daging dan ikan, tidak menyokong proteosintesis otot. Bukan hanya itu: kekurangan kalori juga memperburuk pemeliharaan trofisme otot. Ini kerana jika tidak ada karbohidrat dan lemak, tubuh cenderung mengambil asid amino.

Catatan: penggunaan asid amino oleh badan untuk tujuan tenaga berlaku di beberapa bahagian. Neoglucogenetics yang disebut diubah oleh hati menjadi glukosa, dengan tujuan untuk menstabilkan glikemia. Otot ini malah mampu menggunakan rantai bercabang (BCAA) secara langsung, tanpa harus menggunakan proses neoplucogenesis hepatik ( yang disebut di atas).