Gimnastik okular atau Latihan Visual: Apa itu dan untuk apa ia digunakan

Menjaga badan anda, bukan hanya dengan tujuan estetik semata-mata tetapi juga dari "perspektif fungsi dan kesejahteraan fizikal dan psiko-emosi, menguraikan sikap pengguna yang sama sekali berbeza dengan masa lalu."

Atas sebab ini, gimnastik okular boleh dianggap sebagai amalan generasi terkini.

Dalam konsep moden latihan fizikal, semakin berlarutan terhadap situasi postur subjek dan gangguan apa pun terhadap statik individu yang boleh menjejaskan integriti fizikal secara keseluruhan.

Maklumat deria yang berasal dari mata mempunyai hubungan yang luar biasa dengan postur manusia. Interaksi semua otot otot membolehkan mata melihat ke semua arah dan mengaitkan badan dengan persekitarannya.

Harus diingat bahawa lekukan tulang belakang di bahagian depan tetapi juga di satah sagital menyesuaikan diri untuk menjaga ketegangan pandangan.Kekibatnya, jika masalah visual muncul, tubuh menyesuaikan diri untuk mengimbangi defisit ini.

Penglihatan tetap menjadi antara parameter rujukan utama dalam statik manusia. Pada tahun 1985 Herman et al. Menunjukkan bahawa penglihatan adalah sumber utama sensasi kinestetik, iaitu kemampuan untuk melihat pergerakan. Oleh itu, sistem okular membolehkan anda membuat kod pergerakan, memberikan sensasi persekitaran di mana anda berada (ruang lebar, sempit, pendek, panjang, rendah atau tinggi); oleh sebab ini ia adalah pengawal jarak dan tinjauan satah di angkasa.

Perkara yang sama boleh berlaku pada otot mata; kelaziman seseorang terhadap "antagonis" nya boleh menjejaskan keseimbangan visual mata; seolah-olah otot yang kuat "ditarik" dari sisinya, sehingga mengubah persepsi visual. Dalam kes ini, ini adalah sebahagian daripada masalah penglihatan fungsional dan selalunya penting untuk berunding dengan pakar untuk menyingkirkan "patologi oftalmik"; Oleh itu, pakar yang dimaksud adalah pakar oftalmologi, yang dengan penilaian optometrik dan / atau instrumental yang tepat menilai keparahan atau sebaliknya dari disfungsi tersebut dan akan dapat mengesyorkan kemungkinan rawatan gangguan tersebut.

Kepentingan penilaian okular

Namun, ada beberapa ujian mudah yang dapat dilakukan untuk menilai "kelainan pada otot mata, memberi kita petunjuk untuk kemungkinan penyebab - penyebab subur untuk" gangguan postur.

Dalam kes ini kita bercakap mengenai disfungsi postur jenis menurun, oleh itu berasal dari atas.

Harus diingat bahawa dalam posturologi, perubahan sedikit pun boleh membawa kesan yang tidak sebanding dan menunjukkan ketidakseimbangan mereka walaupun pada jarak yang jauh.

Konsep-konsep ini mendapat ruang yang luas di kalangan kanak-kanak dan remaja yang, kerana sikap yang salah atau "kejahatan" yang sederhana, menganggap kedudukan yang selesa tetapi merugikan sepanjang hari; ini juga dan terutama sekali untuk ketegangan dan tekanan yang sering memberi mata kepada diri sendiri.

Lagipun, teknologi ini menyokong penyempitan bidang pandangan kurang dari 50 cm - telefon bimbit, komputer, permainan video mudah alih, jam pintar, dll.

Perlu juga diingat bahawa otot mata juga aktif semasa tidur dalam fasa REM, yang merupakan singkatan dari Rapid Eyes Moviments, atau pergerakan mata yang cepat.

Kapasiti pergerakan tulang belakang serviks yang besar membolehkan kepala, dan oleh itu mata, berorientasi ke semua arah tetapi tanpa ini juga berfungsi secara menyerong atau pada satah lateral.Oleh kerana refleks oculocephalopathy, yang meletakkan vertebra serviks kedua dan ketiga dalam hubungan rapat (C2-C3), dengan struktur saraf okular, mata dapat bertanggungjawab untuk pening dan perasaan kehilangan.

Dalam bidang latihan peribadi dan pendidikan jasmani, seseorang harus selalu berusaha mendidik individu untuk menjalani gaya hidup yang sihat.

Dalam literatur terdapat ujian praktikal dan mudah dicadangkan yang membolehkan mereka yang menangani postur memahami masalah postur asal okular.

Tafsiran ujian ini juga dapat berguna bagi mereka yang tidak menangani postur secara eksklusif tetapi bekerja di bidang sukan-kecergasan atau pendidikan jasmani, sehingga memiliki kemungkinan mengarahkan klien-pelajar mereka ke kemungkinan lawatan ke pakar.

Pada ketika ini mungkin terdapat tiga kes:

• Dalam kes pertama, mata yang tertutup ketika ditemui tidak menunjukkan pergerakan penting dan tetap terpaku; kita berada di hadapan "orthophoria" bahawa kita dapat menentukan keseimbangan okular.
• Dalam kes kedua, mata yang ditutup ketika ditutup menunjukkan pergerakan kembali ke arah hidung, ini berarti bahawa ketika ditutup ia menyimpang ke arah pelipis; kita berada di hadapan "penyimpangan eksoforik", oleh itu mata yang menyimpang secara lateral.
• Dalam kes ketiga, mata yang ditutup ketika ditutup menunjukkan pergerakan kembali ke arah pelipis dan ini bermaksud bahawa ketika ditutup, ia menyimpang ke arah hidung; kita berada di hadapan "penyimpangan eksoforik", oleh itu mata yang menyimpang secara pertengahan.

Ujian mesti diulang di kedua-dua belah pihak dan lebih dari sekali untuk mengesahkan masalah berfungsi.

Ujian Proximity Point of Convergence (PPC)

Ujian lain yang mudah digunakan adalah "Proximity Point of Convergence Test" (PPC).

Dalam prosedur ini, subjek diajak memusatkan perhatian pada pen atau objek lain pada jarak kira-kira 40 cm dan perlahan-lahan membawanya ke hujung hidung, memerhatikan tingkah laku mata ketika mereka bertumpu ke arah akar hidung.

Mungkin terjadi pada suatu ketika, selama pendekatan, mata berpusing ke samping dan tidak dapat mempertahankan pandangan, oleh itu penumpuan. Titik di mana mata menyimpang disebut "titik putus" dan tidak boleh lebih besar dari 6-7 cm; sebarang titik putus yang lebih besar dari jarak ini harus disiasat oleh pakar.

Pena kemudian dibawa kembali ke titik permulaan dengan menilai "titik pemulihan", iaitu titik di mana mata mendapatkan kembali pandangan. Perkara ini harus terjadi tidak lebih dari 2-3 cm dari titik putus.

Kaedahnya mencadangkan pemulihan secara beransur-ansur dan lambat dari apa yang dapat didefinisikan sebagai "postur okular yang betul", melalui "pendidikan semula" progresif dari otot orbikular, memulihkan kelonggaran yang diperlukan untuk menghilangkan "ketegangan".

Ramai doktor menentang teori Bates, mendefinisikannya sebagai tidak boleh dipercayai (kewajipan untuk melaporkan), sementara penyokong kaedah ini mendakwa bahawa mereka dapat menyelesaikan masalah yang ketara. Menjelang sistem ini, beberapa telah menemui kelebihan dengan apa yang disebut gimnastik okular atau, untuk penyokong istilah Anglo-Saxon, latihan visual.

Dengan gimnastik okular, kita berusaha mengembalikan keseimbangan otot okular yang diuji pada waktu bekerja atau bersantai.

Otot okular, dari segi struktur, mempunyai ciri yang sama dengan semua otot rangka tubuh manusia yang lain. Pada asasnya, tidak ada perbezaan antara otot mata dan misalnya hamstring - selain dari penahanan untuk jumlah unit motor.

Melatih otot melawan daya tahan menyebabkan penyesuaian struktur itu yang sebagai gantinya akan menjadi lebih kuat dan lebih trofik. Kita dapat menggunakan ketegangan isometrik otot dengan menetapkan titik tertentu dan memanfaatkan daya tahan lawan lawannya.

Latihan boleh dilakukan di depan cermin dengan duduk yang selesa dan menatap gambar mata yang dipantulkan sendiri.

Penyeliaan oleh pakar oftalmologi atau ortoptis adalah garis panduan paling selamat untuk menjalani latihan ini. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk memulakan sesi dengan pakar dan kemudian meneruskan latihan mata anda sendiri.

Latihan yang berguna

Terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan:

• latihan pertama terdiri daripada menetapkan titik pada wajah seseorang seperti dahi, hidung, mulut, dan lain-lain, dan menurunkan dagu sejauh mungkin dan kemudian mengangkat dagu sambil menjaga pandangan tetap, perkara yang sama ke arah sebelah kanan dan kemudian sebelah kiri. Anda juga boleh menggunakan sudut yang berbeza dan melatih kedudukan di mana anda mempunyai kesukaran yang lebih besar. Jadi pandangan tetap dan kepala bergerak ke semua arah. Ulangi beberapa kali.
• Latihan kedua terdiri dari menjaga kepala tetap pegun dan memperbaiki titik yang berbeza di ruang. Pada fasa pertama ia boleh dipasang ke atas, ke bawah, kanan dan kiri dan kemudian di sudut tinggi dan rendah. Ulangi beberapa kali.
• Latihan ketiga terdiri daripada memasang pena di depan mata pada jarak sekitar 20-25 cm dan di "tangan lain" pen lain di depan hidung. Kami akan memulakan dengan memperbaiki pena terjauh dan mendekatinya sehingga dua mata sepadan. Ulangi beberapa kali.
• Latihan keempat terdiri dari menutup dan membuka kelopak mata dengan cepat selama sekitar 15-20 saat. Kemudian tutup mata anda selama beberapa saat, kencangkan dengan kuat dan buka semula sehingga terbuka lebar selama beberapa saat. Ulangi beberapa kali.

Lebih banyak khayalan dapat digunakan untuk membuat latihan yang menyeronokkan, terutama untuk kanak-kanak dan remaja yang menghabiskan berjam-jam di depan televisyen atau komputer.

Jadikan latihan visual sebagai permainan yang menyeronokkan untuk diulang beberapa kali sepanjang hari atau semasa pelajaran pendidikan jasmani di sekolah.