yang digunakan oleh badan anda untuk berfungsi dengan sebaik mungkin. Apabila anda tidak mendapat cukup kalori, anda mungkin akan merasa lebih letih. Jumlah kalori yang diperlukan untuk fungsi asas ini dalam jangka masa 24 jam disebut sebagai kadar metabolisme rehat. Kebanyakan orang mempunyai kadar metabolisme rehat melebihi 1,000 kalori sehari.Dengan penambahan aktiviti harian, hobi dan aktiviti fizikal yang biasa, keperluan harian dapat meningkat sebanyak 1,000 kalori atau lebih. Sebilangan ahli sukan mencecah dan melebihi 3,000. Walaupun hormon juga berperanan dalam keseimbangan tenaga, biasanya apabila lebih banyak kalori dimakan daripada yang diperlukan, sebahagian kelebihan disimpan sebagai lemak. Sekiranya anda makan lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan, dalam kebanyakan kes, penurunan berat badan berlaku.
Mengehadkan pengambilan anda kepada kurang daripada 1,000 kalori sehari dapat melambatkan kadar metabolisme anda dan menyebabkan keletihan kerana anda tidak mendapat cukup kalori untuk menyokong fungsi asas. Makan terlalu sedikit dikaitkan terutamanya dengan tahap tenaga yang rendah pada orang tua, yang pengambilan makanannya mungkin berkurang kerana selera makan berkurang.
lebih jelas bahawa anda tidak makan makanan yang mencukupi. Kajian mengesahkan bahawa nafsu makan dan keinginan makanan meningkat sebagai tindak balas terhadap pembatasan kalori yang drastik kerana perubahan tahap hormon yang mengawal rasa lapar dan kenyang. Pembatasan kalori boleh menyebabkan rasa lapar dan keinginan makanan pada kedua-dua individu dengan berat badan normal. Di samping itu, pengambilan kalori rendah mempunyai terbukti meningkatkan pengeluaran kortisol, hormon stres yang dikaitkan dengan rasa lapar dan peningkatan lemak perut.
membawa kepada ketahanan insulin dan kenaikan berat badan. Walaupun makan berlebihan dapat menyebabkan kesulitan tidur, diet yang ketat nampaknya menyebabkan masalah tidur. Pembatasan kalori drastik telah terbukti sering menyebabkan gangguan tidur dan penurunan tidur gelombang lambat. Juga sebagai tidur nyenyak. Rasa seperti anda terlalu lapar untuk tertidur atau bangun lapar adalah tanda penting bahawa anda tidak cukup makan. Kerengsaan juga boleh menjadi tanda diet tidak seimbang dan tidak mencukupi. Suasana buruk dan gejala lain yang berkaitan dengan manifestasi cemas dapat dikaitkan dengan ketidakseimbangan dalam keperluan kalori.
Tidur adalah salah satu tanda untuk mengetahui sama ada senaman anda berfungsi.
Adakah anda tahu bahawa keguguran rambut ...
Kehilangan rambut semasa perubahan musim boleh dianggap sebagai akibat yang normal. Namun, jika terdapat lebih banyak rambut yang kelihatan di sikat, atau hanya berjalan di tangan anda, itu mungkin merupakan tanda kekurangan gizi. Banyak nutrien diperlukan untuk mengekalkan pertumbuhan rambut yang normal dan sihat. Pengambilan kalori, protein, biotin, zat besi dan nutrien lain yang tidak mencukupi adalah penyebab keguguran rambut.
dan kelenjar pituitari di otak bekerjasama untuk menjaga keseimbangan hormon, termasuk kesihatan pembiakan.Hipotalamus menerima isyarat dari badan yang memberitahu bila harus bertindak berdasarkan peraturan hormon. Berdasarkan isyarat yang diterimanya, hipotalamus menghasilkan hormon yang merangsang atau menghalang pengeluaran kelenjar hipofisis estrogen, progesteron, dan hormon lain.Sistem kompleks ini sangat sensitif terhadap perubahan pengambilan dan berat kalori. Apabila pengambilan kalori atau peratusan lemak badan turun terlalu rendah, isyarat dapat dikompromikan, yang membawa kepada perubahan jumlah hormon yang dilepaskan. Tanpa keseimbangan hormon pembiakan, misalnya, kesukaran dengan konsepsi dan masalah kesuburan sementara boleh berlaku. simptom adalah amenorea hipotalamus, iaitu ketiadaan kitaran haid selama tiga bulan atau lebih.
ia boleh menjadi tanda pemakanan yang kurang baik. Mengonsumsi sedikit kalori dengan makanan, walaupun pengambilan air dan serat yang betul, selain peratusan lemak yang betul - faktor terpenting untuk fungsi usus yang betul - tidak mendorong pemindahan harian yang betul. Mengekalkan diet dan makan terlalu sedikit juga boleh menyebabkan sembelit yang disebabkan oleh kelambatan metabolisme.
