Oleh Doktor Nicola Sacchi - Pengarang buku: Dadah dan doping dalam sukan -
Sering kali di gim terdapat pemain bola sepak, amatur dan atlet amatur yang ingin berlatih secara khusus untuk meningkatkan kemahiran mereka dalam sukan ini.
Latihan atletik juga penting untuk mengurangkan risiko kecederaan pada musim ini, kerana badan yang terlatih membolehkan anda mengurus usaha dan trauma yang mungkin disebabkan oleh sukan. Khususnya, dengan menguatkan kaki dengan tepat adalah mungkin untuk mengurangkan kejadian kecederaan pada lutut, yang merupakan kemalangan yang paling klasik, yang sering menjadi penyebab berhenti secara paksa untuk waktu yang lama yang kadang-kadang juga menyebabkan peninggalan sukan; Oleh itu, persediaan fizikal yang baik membolehkan atlet mempunyai karier yang lebih tenang dan lama.
Terdapat banyak sebab untuk mengikuti persiapan atletik yang baik untuk pemain bola sepak dan terdapat banyak komponen atletik yang sangat diperlukan untuk atlet ini, kerana bola sepak adalah sukan situasi dengan komitmen bertenaga yang bercampur, ini menyiratkan penggunaan banyak komponen fizikal.
Pertama sekali, adalah perlu untuk menggarisbawahi bagaimana tropisme otot umum yang baik ke seluruh badan sangat penting untuk mengekalkan perbezaan dengan lawan. Setiap sukan di mana terdapat hubungan langsung dengan lawan memerlukan atlet untuk sihat secara fizikal untuk menguruskan perbezaan ini.
Bola sepak, sebagai sukan situasi, memerlukan pengamal mempunyai tahap kereaktifan dan koordinasi yang tinggi; hanya jika kemahiran ini disempurnakan semaksimum mungkin untuk bertindak balas dengan cepat terhadap evolusi keadaan di lapangan, yang dapat berubah secara drastik dan tiba-tiba dalam jangka masa pecahan detik. Atas sebab ini, kemampuan pemain untuk bertindak balas secara reaktif adalah menentukan dalam keputusan perlawanan.Pergerakan frontal, lateral dan rotation adalah pergerakan yang diperlukan untuk pemain, oleh itu mereka mesti dilatih secara praktikal untuk memperbaiki diri di padang, persiapan fizikal yang mencukupi mesti menggunakan latihan mampu menggerakkan pemain ke semua arah, meningkatkan daya tindak dan koordinasi.
Keperluan untuk berinteraksi secara langsung dengan musuh, sering kali bersentuhan dengan mereka, menyiratkan perlunya memiliki kekuatan dan kekuatan letupan yang tinggi, penting untuk bertindak balas terhadap tindakan musuh. Perlu juga ditambahkan bahawa kekuatan letupan adalah kapasiti fizikal asas yang sangat diperlukan dalam apa jua keadaan sukan, kerana kereaktifan, daya dan kelajuan juga bergantung padanya. Kekuatan letupan diperlukan untuk membuat perubahan arah, mengelakkan lawan dan melakukan pergerakan reaktif dengan lancar. Kekuatan letupan ditingkatkan dengan latihan balistik yang dapat melibatkan tubuh dalam ekspresi kontraksi kuat dengan kepantasan yang melampau, berkat penglibatan sinergistik sebilangan besar kumpulan otot. Keupayaan atletik ini, jika terlatih dengan baik, meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengekspresikan pergerakan pantas, tiba-tiba dan reaktif, memungkinkan perubahan arah yang cepat dan memastikan keupayaan untuk bertindak balas secara sukar terhadap kesukaran mahkamah.
Jelas seorang pemain juga mesti pantas dan tangkas untuk mengatasi lawan dan mencapai bola di hadapan mereka. Kelajuan dan ketangkasan latihan hanya dapat dilakukan dengan latihan berdasarkan pelaksanaan tembakan dalam situasi yang berbeza, oleh itu latihan tertentu terlalu kerap dibuang dari kad latihan yang dicadangkan di pusat kecergasan tradisional.
Oleh kerana bola sepak adalah sukan dengan komitmen tenaga campuran, perlu memasukkan elemen kerja kardiovaskular untuk melatih komponen prestasi aerobik.
