Walaupun sukan bertujuan untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental dengan meningkatkan endorfin, kadang-kadang anda melakukan aktiviti fizikal dan berakhir dengan surat kiriman yang kuat.
semuanya tidak sama, tetapi berbeza intensiti, jenis dan kawasan otak yang terjejas. Pada masa yang sama, alasan pencetus boleh menjadi seribu dan tidak selalu berkaitan langsung dengan aktiviti sukan.
Dalam beberapa kes, tekanan mungkin berlaku. Untuk menghilangkannya, meregangkan leher sangat berguna.
Sakit kepala ini juga boleh berlaku pada waktu malam dan menjadi tanda penyakit lain.
Kekeringan
Penyebab sakit kepala pasca latihan yang paling biasa adalah dehidrasi, yang berlaku terutamanya pada cuaca panas dan banyak berpeluh.
Melakukan senaman fizikal yang kuat meningkatkan aliran darah di kapal, yang sangat penting untuk membekalkan organ dan otot yang memerlukan usaha tersebut. Dehidrasi menurunkan jumlah di dalam saluran dan aliran darah menjadi lebih sukar, terutama ke arah kepala, terhambat oleh graviti. Rantai tindakan inilah yang memicu kesakitan.
Oleh itu, untuk mengelakkannya, adalah mustahak untuk minum sebelum, semasa dan selepas latihan.
Diet yang tidak seimbang
Makanan memainkan peranan yang menentukan.
Gula darah adalah sumber tenaga utama otak, dan jika tubuh tidak diisi dengan cukup sebelum berolahraga, kadar gula darah rendah, atau bahkan hipoglikemia, dapat terjadi pada penderita diabetes. Salah satu akibat dari keadaan ini adalah sakit kepala.
Oleh itu, penting untuk mengambil karbohidrat kompleks sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum bersenam.
Selanjutnya, jika anda mengikuti diet rendah kalori, lebih baik tidak berlebihan dengan aktiviti fizikal, untuk mencegah tubuh kehabisan tenaga dan menyebabkan sakit kepala muncul sebagai mekanisme pertahanan.
Sekiranya anda ingin mengawal berat badan, berikut adalah berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berjalan.
Usaha yang berlebihan
Sakit kepala vasomotor boleh timbul selepas latihan yang sengit.
Punca sakit kepala ini, yang mempengaruhi sekitar 30% populasi dan kebanyakan wanita, belum diketahui. Tesis yang paling mungkin, bagaimanapun, adalah bahawa pelebaran saluran darah di dalam tengkorak yang memicu kesakitan berdenyut di kedua-dua belah kepala. Ini berlaku selepas latihan yang sangat panjang dan intens.
Kadang-kadang, sebaliknya, sakit kepala sukan disebabkan oleh kekakuan otot di leher, yang dapat dicegah dengan melepaskan ketegangan dengan pemanasan yang disasarkan.
Pendedahan cahaya matahari yang berpanjangan
Menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari dapat menyebabkan sakit kepala walaupun anda tidak bersukan dan, lebih-lebih lagi, ketika anda mengalami senaman. Sebabnya terutamanya bahawa panas boleh menyebabkan dehidrasi dan, akibatnya, rasa sakit lebih cepat.
Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa bagi orang yang sudah menderita migrain, mengekspos diri mereka dengan cahaya terang untuk jangka masa yang panjang dapat memperburuk keadaan.
Oleh itu, berhati-hati untuk berlari di luar rumah pada waktu paling panas, terutamanya pada musim panas.
, yang biasanya meningkat ke tahap standard dengan berpeluh. Untuk melakukan ini dengan lebih pantas, anda boleh meletakkan ais di bahagian belakang kepala dan leher anda selama kira-kira 20 minit.
Malah ubat-ubatan anti-radang tanpa resep, jika diminum dengan berhati-hati dan jika benar-benar diperlukan, dapat memberikan penghilang rasa sakit sementara.
Akhirnya, anda boleh berusaha mengurangkan rasa sakit dengan menggerakkan kepala terlebih dahulu dari sisi ke sisi, kemudian ke atas dan ke bawah, mengurut pangkal tengkorak atau meregangkan kepala, leher dan trapezius sebanyak mungkin.
, jika anda berlatih di luar rumah, bawa cermin mata hitam dan topi atau bandana bertepi lebar.Sekiranya anda merasakan penurunan kekuatan anda, dan oleh itu gula darah anda, minum sesuatu yang manis seperti jus buah atau makan makanan yang mengandungi karbohidrat seperti biskut atau sepotong roti.
Mempelajari teknik pernafasan santai berhampiran yoga seperti pranayama juga dapat membantu.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya sakit kepala tidak berlebihan, langkah-langkah yang disenaraikan di atas mungkin cukup untuk membendungnya tetapi jika rasa sakit menjadi sengit, lebih baik menghubungi doktor anda.
Terutama jika gejalanya baru atau timbul bersamaan dengan penglihatan berganda atau kabur, sesak nafas, mual, atau muntah.
.jpg)
