badan, seperti lutut dan pinggul, mempunyai dua fungsi penting: mereka membenarkan pergerakan (keupayaan untuk bergerak bebas) dan kestabilan (keupayaan untuk mengekalkan postur) badan. Walau bagaimanapun, kehidupan stabil yang dilalui oleh kebanyakan orang boleh merosakkan kedua keupayaan sendi ini. Alat seperti bola kestabilan menantang, melatih dan menguatkan otot yang menjaga sendi tetap stabil dan bergerak.
Untuk melatih kumpulan otot yang berlainan sepenuhnya, ada latihan senaman badan alternatif untuk mati.
Di samping itu, bola kestabilan meningkatkan kestabilan dan membantu mengembangkan corak pergerakan yang sesuai dengan berat badan anda.
Akhirnya, ia dapat meningkatkan kelenturan badan.
Untuk melatih otot anda, ada latihan yang sempurna jika anda mula bersenam semula selepas tempoh tidak aktif.
Crunch sangat bagus untuk menyelesaikan abs anda, selagi ia dilakukan dengan betul.
Latihan dengan papan balace juga sangat berguna.
Sakit pinggul ketika berjalan adalah salah satu yang paling biasa dan dapat diatasi dengan melatih inti dan perut anda.
Walau bagaimanapun, untuk melatih punggung, daya tarikan pinggul dan pengangkat mati juga sangat baik.
Untuk melatih pec, variasi tekan barbell ini ditunjukkan.
Sebaliknya, latihan duduk dianjurkan untuk anak lembu.
Semasa latihan, berhati-hati dengan kecederaan. Inilah cara untuk mengelakkannya.
Untuk mengelakkan sakit belakang semasa bersenam, berikut adalah kesalahan kecergasan yang tidak boleh anda lakukan.
, lari, lompat tali. Setelah selesai memanaskan badan anda, lakukan setiap latihan untuk jumlah pengulangan yang disyorkan, tanpa rehat atau rehat yang sangat sedikit. Lakukan litar lengkap satu hingga tiga kali secara keseluruhan, sehingga empat hari tidak berturut-turut seminggu untuk hasil terbaik. Selain bola kestabilan, anda memerlukan satu set dumbbell (beratnya bergantung pada tahap latihan anda).
Terdapat juga latihan dengan dumbbell tunggal.
Dumbbells juga berguna untuk melatih pantat.
, mengetuk bola dengan ringan di lantai. Kemudian, berdiri, memerah abs anda. Pastikan tangan anda lurus, angkat bola di atas kepala anda.Jawapan: 20 , tangan bersatu, kaki selebar pinggul, dengan jari kaki bersandar di tanah. Kontrak perut anda dan jauhkan dada dan perut anda dari bola: leher, punggung dan punggung anda mesti membentuk garis lurus. Hanya siku yang "tenggelam" ke dalam bola.
Pelaksanaan: tuliskan nama penuh dan nama keluarga anda dengan siku anda di atas bola.
Jawapan: 2
. Kaki mesti diregangkan ke belakang, selebar pinggul.
Pelaksanaan: panjangkan lengan di posisi Y di depan anda, dengan ibu jari menunjuk ke atas. Kemudian, bawa lengan ke sisi dan kemudian di belakang belakang di kedudukan I, sambil menekan bilah bahu ke belakang, dengan ibu jari masih berpusing ke atas. Semasa lengan maju, kaki berpusing sedikit ke luar, ketika bergerak ke belakang mereka berpusing sedikit ke dalam. Pastikan punggung rapat dan leher dilonggarkan, dengan dagu menunjuk ke bawah.
Jawapan: 20
Pelaksanaan: Turunkan batang tubuh, lenturkan lutut kanan ketika kaki kiri memanjang ke belakang, gerakkan bola dari badan. Capai lantai dengan dumbbell di kedua-dua belah kaki kanan. Turunkan diri anda serendah mungkin tanpa melengkung badan kembali tekan tumit kanan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Jawapan: 15 di setiap sisi
di atas kepala anda, memanjangkan lengan anda. Lengan harus sedikit di depan badan di bahagian atas pergerakan, tidak pernah di belakang kepala. Semasa anda memanjangkan lengan, angkat sebelah kaki dari lantai, membawa lutut ke ketinggian batang. Kembali ke kedudukan permulaan.
Reps: 20, kaki bergantian setiap kali
Pengulangan: hingga 10
