Prinsip-prinsip yang mesti selalu diambil kira semasa merancang latihan
BEBERAPA PRINSIP LATIHAN
PRINSIP STIMULUS LATIHAN BERKESAN: untuk menjadi berkesan rangsangan latihan mesti lebih unggul daripada:
dalam keadaan tidak terlatih, pada 30% dari keupayaannya sekarang, kerana dia harus melatih kemahiran;
dalam jurulatih, hingga 70% dari keupayaannya sekarang, kerana dia harus meningkatkan kemahiran.
Terdapat formula yang memberitahu kita pada intensiti apa yang kita lakukan latihan berdasarkan F.C .:
(F.C. semasa latihan - F.C. pada waktu rehat / maksimum teori F.C. - F.C. pada waktu rehat) x 100.
Prinsip ini adalah asas untuk mendorong penyesuaian.
PRINSIP VARIASI LOAD. Khususnya, sukan berbasikal kurang dalam kandungan teknikal dan penyeragaman cara kerja yang berlebihan menyebabkan prestasi tidak stabil. Oleh itu, perlu memberi ruang juga untuk latihan multilateral tertentu dengan membuat, sejauh mungkin, variasi latihan, terutama pada masa kerja umum, pertumbuhan semula dan pada usia perkembangan (misalnya latihan silang). Dalam tempoh yang hampir dengan perlumbaan, semakin banyak anda menuju ke arah spesifik yang anda perlukan untuk mengubah intensiti, tempoh, kepadatan, dll.
PRINSIP HUBUNGAN OPTIMAL ANTARA LOAD DAN PEMULIHAN: dos pemulihan yang betul berkaitan dengan beban membolehkan peningkatan berkat fenomena superkompensasi (berhati-hati, bagaimanapun, rangsangan mesti diulang dari masa ke masa). Untuk mempunyai penyesuaian yang lebih stabil dan tahan lama dan kesan superkompensasi yang lebih besar, kerja dilakukan dalam beberapa pengulangan ("penjumlahan" tindakan latihan). Prinsip ini adalah asas kerana jika badan tidak diberi masa untuk pulih, keadaan Tekanan am disebabkan oleh latihan berlebihan.
PRINSIP REGENERASI PERIODIK: pertumbuhan semula di atas semua psikofizik dan saraf. Adalah perlu untuk membiarkan seseorang berehat, lama atau lebih lama masa pertumbuhan semula untuk mengekalkan prestasi maksimum. Ini tidak bermaksud menghentikan latihan tetapi hanya melakukan pelbagai aktiviti dan tidak lagi memikirkan pertandingan ("matikan").
CIRI-CIRI LATIHAN YANG DIBERIKAN KEPADA YANG LAMA
Latihan, dalam kes ini, mesti memperlambat penyerapan semula jadi organisma, iaitu untuk mencegah penyakit osteoartikular, jantung, pernafasan, mental, dan lain-lain. ) berguna untuk merangsang HR dan mengembangkan keupayaan jantung.Melakukan sekurang-kurangnya setengah jam aktiviti 3 kali seminggu menangguhkan kehilangan autonomi selama bertahun-tahun, memperbaharui dan menguatkan tulang rawan sendi, memelihara prestasi mental dan mempunyai kesan antidepresan.
Pengawalan berat badan, pencegahan atau peningkatan penyakit kardiovaskular: hipertensi, diabetes, vasokonstriksi (klaudikasi-intermiten).
LOKASI UMUM TEKNIK DI DALAM SESI SINGLE DAN DI DALAM SIKLUS LATIHAN MINGGU
Teknik ini harus diletakkan pada latihan "permulaan" (selepas pemanasan) kerana sebagai rangsangan dengan komitmen neuromuskular dan koordinasi yang kuat, ia memerlukan kesegaran subjek. Oleh itu, perlu menghormati prinsip penggantian beban latihan yang betul. Kekuatan dilatih mengikut teknik ini kerana ini membantu menguatkan ingatan bagaimana gerak isyarat itu dilakukan. Teknik ini bersama dengan semua yang melibatkan rangsangan neuromuskular yang kuat, jika dimasukkan dalam kitaran mikro mingguan, dilaksanakan setelah hari rehat kecuali jika sudah dipelajari, dalam hal ini dapat dilatih dalam keadaan keletihan.
ADAPTASI TENGAH DAN PERIBADI DIBERI OLEH AKTIVITI "AEROBIK
Pada peringkat pusat, rongga jantung tumbuh, iaitu, jumlah jantung meningkat, dan konsistensi dinding jantung meningkat (daya pendorong). Semua ini membawa kepada peningkatan kapasiti kontraktil dan jumlah strok sistolik yang lebih besar. Denyut jantung minimum kerana peningkatan rongga jantung cenderung menurun. Denyut jantung maksimum, sebaliknya, cenderung tetap berterusan. Pada tahap periferal bilangan kapilari meningkat dan kepadatan mitokondria meningkat, VO2 max tumbuh sedikit dengan latihan, apa perubahannya adalah peratusan penggunaannya, serat otot diperkaya dengan myoglobin, mitokondria dan mengoptimumkan katil kapilari sendiri.
CIRI-CIRI LATIHAN KEKUATAN DALAM AKTIVITI KETAT
Atlet yang tahan untuk melatih kekuatan melaksanakan KAEDAH PENGUASAAN YANG DIPEROLEH di mana ia melampaui 12-RM (banyak siri, kerja yang luas). Kaedah ini digunakan untuk membina kekuatan, untuk membina tisu otot, untuk mengaktifkan metabolisme tenaga dan untuk menguatkan struktur yang menyokong kerja (tendon, ligamen). Semua ini boleh berguna pada tahap prestasi yang ketat sekiranya berlaku pecut dan untuk mengelakkan kecederaan. Oleh itu, senaman dilakukan untuk meningkatkan kecekapan otot sambil mengekalkan atau memperoleh serat IIa cepat (dengan aktiviti glikolitik).
Latihan ini hanya boleh menggunakan beban semula jadi (berat badan sahaja). Contoh: larian lompat, gaya dada, tarikan push-up, berulang naik. Dengan cara ini otot akan tumbuh lebih sedikit dan perlahan tetapi pertumbuhannya akan lebih stabil dan ia akan menghalang serat cepat daripada memakan glukosa terlalu banyak. Jenis latihan ini juga berguna untuk meningkatkan perbezaan antara HR min dan HR max, sehingga membatasi kecenderungan untuk bradikardia.
TERUS
.jpg)
