Prinsip teori dan metodologi latihan

Prinsip-prinsip yang mesti selalu diambil kira semasa merancang latihan

PERBEZAAN ANTARA LATIHAN KUASA AEROBIK UNTUK SPESIALISASI JANGKA PENDEK DAN PANJANG

Pakar jangka panjang (maraton) melatih dari ambang aerobik hingga sedikit lebih tinggi daripada HS. Membangunkan kekuatan aerobik yang luas (daya tahan aerobik), terbiasa menggunakan terutamanya asid lemak sebagai sumber tenaga.) Berfungsi dari HS hingga HR Tahap maksimum, kemudian mengumpul laktat (daya tahan anaerob). Mengembangkan daya aerobik intensif (VO2max). (Menggunakan karbohidrat). Lelaki abad kesembilan belas mempunyai kelajuan yang lebih rendah daripada pelari maraton di ambang aerobik dan anaerobik. Marathoner mempunyai kelajuan tinggi pada frekuensi di bawah ambang, sementara pakar jangka pendek (800-1500m) mempunyai kelajuan yang lebih tinggi pada frekuensi di atas ambang (dia kurang kuat secara aerobik).

KAEDAH KERJA KONTRAK

Kaedah kontras dirancang untuk mendamaikan latihan kekuatan dengan latihan kepantasan. Terdapat dua jenis pekerjaan yang berbeza: melawan siri di mana siri dengan beban berat bergantian dengan siri dengan beban yang lebih ringan dan melawan dalam siri di mana beban berat ganti dengan beban ringan sama Jenis latihan ini berfungsi untuk merangsang sistem neuromuskular lebih banyak: beban yang lebih besar melibatkan "pelaksanaan latihan yang lebih perlahan" sementara beban yang lebih rendah merangsang kelajuan pelaksanaan, dengan cara ini mereka dapat menggabungkan latihan kekuatan dan kepantasan.

FASA MENGHASILKAN PERJALANAN SPRINT

FASA REAKSI: had fisiologinya adalah laluan rangsangan dalam rangkaian saraf dan pembentukan isyarat eferen (reaksi sederhana). Ini menentukan masa kependaman;

FASA PENCAPAIAN: laluan dari 0 kelajuan ke kelajuan maksimum. Ia berlaku pada 40-50 m pertama. (Mencirikan semua ungkapan kepantasan); ia adalah fasa yang paling sensitif terhadap daya kerana berlaku terhadap rintangan tinggi dan menyiratkan masa kontak kaki ke tanah lebih lama.

FASA STABILISASI (PENYELENGGARAAN kelajuan maksimum); daya anjal reaktif memainkan peranan utama.

Terdapat juga fasa ke-4 yang merupakan FASA PENYAKIT RAPIDITI "yang berlaku apabila semua tenaga pra-bentuk (CP, ATP) habis, oleh itu mekanisme glikolitik diaktifkan yang kurang kuat daripada yang anaerobik (rintangan laktasid).

EKSPRESI PERBEZAAN YANG BERBEZA DIPERLUKAN DALAM Lumba Lumba

Pelbagai ungkapan kekuatan untuk dilatih adalah: eksplosif, reaktif dan elastik.

Premis: Sukar untuk melatih dan mendamaikan latihan kekuatan dan latihan kepantasan kerana pengembangan satu kemampuan cenderung membatalkan kemampuan yang lain. Kaedah kontras siri gantian dengan beban berat dan siri dengan beban ringan mungkin berguna tetapi sangat cepat. Kelajuan murni adalah parameter terpenting dalam pengembangan kelajuan. Walau bagaimanapun, perhatian juga harus diberikan kepada latihan kekuatan. Oleh itu, ungkapan kekuatan yang berbeza mula berlaku. Pertama, daya letupan (daya maksimum) yang digunakan dalam menyokong dan melepaskan daya otot di tanah mengganggu (ia memainkan peranan yang menentukan pada meter pertama di mana terdapat masa hubungan kaki yang lebih besar). Kemudian pada fasa ketika dilancarkan, Angkatan Cepat yang disebut campur tangan secara besar-besaran, kapasiti yang dicirikan oleh daya reaktif elastik. Kembali ke wacana awal kita dapat mengatakan bahawa daya letupan berkait rapat dengan daya maksimum, sementara daya reaktif elastik lebih banyak dihubungkan dengan kepantasan kitaran.

KUANTITI KECEPATAN

Kuota kelajuan adalah indeks yang digunakan untuk menilai kelajuan kitaran (kekerapan). Subjek dibuat untuk melakukan serangkaian sokongan di tanah dalam waktu yang telah ditentukan dan masa hubungan diukur (kali ganda), misalnya menggunakan platform kayu. Hasilnya dinyatakan dengan formula mudah: (n ° kenalan / masa hubungan) * 100. Hasil yang lebih besar daripada 70 menunjukkan kelajuan frekuensi (kitaran) yang baik.

KEUPAYAAN ANTISIPASI

Ciri semua permainan adalah topi. jangkaan memungkinkan anda untuk segera mengaktifkan skema yang sesuai untuk keadaan yang bermasalah (sesuai dengan pemprosesan intuisi-kognitif.) Kemampuan untuk menjangkakan berkait rapat dengan kemampuan untuk memilih yang diharapkan. Oleh itu, ia bergantung pada kekayaan bagasi pergerakan yang sudah dipelajari dalam ingatan. Sebenarnya, ia melibatkan pelaksanaan pergerakan yang pantas tanpa secara mental mereka melambangkannya. Oleh itu, untuk mengembangkan kemampuan ini dengan secukupnya adalah perlu untuk mengembangkan repertoar seluas corak motor yang mungkin, yang menyokong kebolehubahan maksimum situasi persekitaran dalam latihan, terutama pada usia muda.

TERUS