, yaitu, ia bernafas dengan irama dan kedalaman lebih besar dari normal dan berlebihan sehubungan dengan keperluan oksigen yang dimiliki organisma pada masa itu. Sebenarnya, ia terasa terancam, sehingga akhirnya meningkatkan irama nafas, seperti sekiranya melepaskan diri dari bahaya sebenar atau kehabisan nafas. Masalahnya ialah, dalam keadaan seperti ini, lingkaran setan terbentuk: apabila terlalu banyak oksigen diperkenalkan, kepekatan karbon dioksida dalam darah menurun. Ini menyebabkan vasokonstriksi periferal: akibatnya, otak kurang diserap dan permintaan oksigen meningkat, yang hanya mempercepat laju pernafasan. Untuk memecahkan gelung negatif ini dan memperbaiki keadaan, penting untuk mengatur pernafasan anda. Suka? Dengan teknik pernafasan anti-kegelisahan yang khusus. Berikut adalah lima yang sangat berkesan, yang dapat dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari, apabila keperluannya dirasakan.
Gelang elektronik yang bergetar juga ada untuk mengelakkan kegelisahan.
Mengawal kegelisahan juga membantu mengatasi rasa lapar emosi yang boleh berlaku semasa wabak.
dan membuka dada.
Ulangi kitaran penyedutan dan pernafasan ini hingga 10 kali. Setiap kitaran mesti berlangsung hingga 40 saat.
, bahagian sistem saraf yang mempengaruhi kemampuan tubuh untuk berehat dan menenangkan. Itulah sebabnya, ketika anda merasa cemas, sebelum menarik nafas panjang dan dalam-dalam, ada baiknya anda melakukan "pernafasan penuh."
- Tolak semua udara keluar dari paru-paru, kemudian biarkan paru-paru melakukan kerja mereka dengan menghirup udara.
- Kemudian, cubalah memanjangkan fasa pernafasan berbanding dengan fasa menghirup. Contohnya, anda boleh menyedut selama empat saat dan menghembuskan nafas selama enam saat.
- Cuba teruskan selama dua hingga lima minit. Teknik ini dapat dilakukan pada posisi apa pun yang terasa selesa, bahkan ketika berdiri.
- Tutup mata anda dan perhatikan cara anda bernafas secara normal selama beberapa nafas.
- Kemudian, perlahan-lahan hitung 1-2-3-4 semasa anda menyedut melalui hidung.
- Nafas sambil menghitung dengan cara yang sama.
- Semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas, cubalah memberi kesedaran kepada perasaan kenyang dan kekosongan di paru-paru. Pastikan untuk terus menarik nafas dengan jangka masa yang sama.
, iaitu, dengan diafragma: otot yang terletak tepat di bawah paru-paru. Sebenarnya, ia dapat membantu mengurangkan jumlah kerja yang harus dilakukan oleh badan untuk bernafas. Bagaimana hendak melakukannya?
- Untuk keselesaan, berbaring di lantai atau tempat tidur dengan bantal di bawah kepala dan di bawah lutut anda, atau duduk di kerusi yang selesa dengan kepala, leher dan bahu anda santai dan lutut anda bengkok.
- Kemudian, letakkan satu tangan di perut (antara dada dan pusar) dan sebelah tangan di dada.
- Tarik nafas melalui hidung: perut harus naik, sementara dada harus tetap pegun.
- Kencangkan bibir anda dan hembuskan melalui mulut anda.
- Cuba libatkan otot perut untuk mengeluarkan udara pada akhir nafas.
Agar pernafasan jenis ini menjadi automatik, ia mesti dilakukan setiap hari. Cuba lakukan latihan tiga atau empat kali sehari sehingga 10 minit. Anda mungkin merasa letih pada mulanya, tetapi dengan latihan perkara akan bertambah baik.
Terdapat juga latihan pernafasan untuk kekejangan perut.
